Тридцать два человека лежали в аппаратах МРТ и молча выражали благодарность своим матерям. Затем они вспомнили человека, на которого испытывали обиду.
Исследователи обнаружили, что выражение благодарности замедляло сердцебиение участников — физическая реакция, связанная с большим спокойствием и усилением связи между областями мозга, ответственными за регулирование эмоций. Однако когда они вспоминали обиду, происходило обратное.
Слово «благодарность» происходит от латинского «gratitudo». Это «отношение почтения к тому, что есть хорошего в жизни или к добру в мире», — рассказала газете «The Epoch Times» Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Центра науки о благе (Greater Good Science Center) при Калифорнийском университете в Беркли.
Благодарность — это моральная эмоция. Нейробиология показала, что искренняя благодарность оказывает ощутимое положительное влияние на мозг.
Что происходит в мозге благодарного человека
«Благодарность — это не призыв к людям оставаться позитивными», — пояснила газете «The Epoch Times» доктор Татьяна Деннинг, семейный врач. «Благодарность — это помощь людям в осознании того, что даже когда жизнь сложна, в ней все равно есть вещи, достойные признательности».
В вашем мозге часто соперничают две области: миндалина, которая воспринимает угрозу и стимулирует агрессию, и префронтальная кора, которая помогает вам оставаться рациональным и подавлять импульсивные эмоциональные реакции.
Благодарность усиливает активность префронтальной коры и снижает активность миндалины. Этот сдвиг помогает мозгу перейти в спокойное, рациональное состояние. В исследовании с участием 363 взрослых те, кто чаще проявлял благодарность, демонстрировали более высокую активность префронтальной коры, а также лучшее эмоциональное благополучие — то есть они чувствовали, что в их жизни происходит больше хорошего.
Способность видеть хорошее в жизни помогает нам сохранять более широкий взгляд на вещи, особенно в трудные периоды.
Деннинг часто замечает благодарность у своих пациентов, у которых дела идут хорошо.
«У них не обязательно не было проблем, но они умели ценить жизнь такой, какая она есть, а не позволяли тому, что пошло не так, затмевать всё остальное».
Благодарность — это навык, которому можно научить свой мозг
В моменты благодарности в вашем мозге активируются несколько нейронных сетей, рассказал газете «The Epoch Times» доктор Роланд Цан, профессор по расстройствам настроения и когнитивной нейробиологии в Королевском колледже Лондона.
Чем активнее работают эти нейроны, тем выше вероятность того, что ваш мозг испытает искреннюю благодарность.
Благодарность также вызывает выброс дофамина и серотонина, благодаря чему вы испытываете ту же радость, что и от победы в видеоигре или от сладкого угощения. Чувство вознаграждения, возникающее от благодарности, тренирует нейронные связи в мозге, позволяя замечать больше хорошего.
Со временем благодарность перестраивает работу мозга.
«Мозг обрабатывает информацию по шаблонам. То, что чаще приходит на ум, — это то, чего начинают ожидать нейронные пути», — сказала Саймон-Томас. Это означает, что чем чаще вы замечаете хорошее, тем больше хорошего вы будете видеть.
В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Personality and Social Psychology», участникам было предложено в случайном порядке составить список либо того, за что они чувствуют благодарность, либо неприятностей, либо нейтральных событий из жизни. Те, кого попросили перечислить то, за что они чувствуют благодарность, с большей надеждой смотрели на предстоящую неделю.
Многогранность благодарности
На первый взгляд благодарность можно понимать как признательность за чью-то помощь, но на более глубоких уровнях благодарность — это стойкость, творчество и образ жизни.
Точно так же, как деньги являются финансовым ресурсом, а еда — источником питания, положительные эмоции и добродетели служат ресурсами для нашей душевной энергии. Вы можете постоянно развивать в себе благодарность и позволять её положительной энергии накапливаться.
«Со временем они накапливаются», — рассказала газете «The Epoch Times» Смарика Далал, доцент кафедры психологии Университета Амити в Мохали, которая изучала влияние благодарности на психическое здоровье.
Развитие благодарности позволяет вам меньше зависеть от обстоятельств.
Это не поощряет бегство от негативных эмоций или их подавление. Напротив, это помогает вам воспринимать трудные моменты как возможности для обучения и роста, сказала Саймон-Томас.
То, как вы реагируете на ситуацию, «имеет огромное значение» для того, как вы её переживаете, отметил Деннинг. Обстоятельства, конечно, важны, но то, как вы относитесь к ситуации, может повлиять на то, почувствуете ли вы себя полностью подавленным или сможете подойти к ней шаг за шагом.
Что показали исследования учёных
Исследование, проведённое после пандемии COVID-19, установило связь между практикой благодарности и выходом из трудностей в лучшем состоянии. Участники, прошедшие четырёхнедельную программу благодарности, сообщили о более высокой удовлетворённости жизнью и более сильном чувстве роста после пережитых трудностей. Эти результаты позволяют предположить, что благодарность может помочь людям оправиться от неопределённости, которую может принести кризис, и обрести новое равновесие в жизни.
Способность человека переключаться между признанием жизненных трудностей и оценкой хорошего лежит в основе когнитивной гибкости — ключевого инструмента, развивающего творческий потенциал, — рассказала газете «The Epoch Times» психолог из Калифорнии Лаура Кауфман.
«Это помогает людям справляться с неизбежными взлетами и падениями жизни. Не игнорировать бурю — но замечать, что у вас есть укрытие или кто-то, с кем можно переждать дождь», — сказала она.
Когда уходит из жизни близкий человек, Деннинг напоминает себе, как ей повезло, что она провела с этим человеком столько лет, и насколько иной была бы её жизнь, если бы их пути никогда не пересеклись.
«Это чем-то напоминает фильм „Эта чудесная жизнь“», — сказала Деннинг. Хотя она по-прежнему скорбит об утрате, осознание ценности времени, проведённого вместе, помогает ей признать свои благословения и то влияние, которое оказал на неё близкий человек.
Благодарность делает человека скромнее
Благодарность делает тебя скромнее. Она помогает осознать свои сильные и слабые стороны и с уважением относиться к другим. Это переключает твое внимание на то, чтобы ценить то, что ты жив, и что принадлежишь чему-то большему, чем ты сам.
В исследовании, опубликованном в журнале «Social Psychological and Personality Science», участники либо писали письма благодарности, либо описывали, чем они занимались в течение последних двух часов. Затем они прошли тест на смирение.
Те, кто писал письма благодарности, продемонстрировали более высокий уровень смирения, чем группа, выполнявшая нейтральное задание. Написание писем благодарности переключило внимание людей с самих себя на смирение.
На третий день задания по ведению дневника была отмечена восходящая спираль: сегодняшняя благодарность предсказывала завтрашнее смирение, а сегодняшнее смирение — завтрашнюю благодарность. Взаимосвязь между благодарностью и смирением носила взаимоусиливающий характер — смирение не просто следовало за благодарностью; оно усиливало эффект благодарности.
Ощутимые преимущества
В науке мы говорим о том, как положительные силы притягивают отрицательные; благодарность притягивает благодарность, способствуя «готовности испытывать положительные эмоции», — сказала Саймон-Томас.
В одном из исследований люди, практиковавшие благодарность в рамках пятинедельной программы, отмечали уменьшение повторяющихся негативных мыслей, эффект от чего сохранялся более трех месяцев, а также снижение уровня тревоги и депрессии.
Более высокий уровень благодарности связывают с лучшими когнитивными функциями у пожилых людей.
У тех, кто чаще выражал благодарность, объем веретенообразной извилины головного мозга был больше; эта область участвует в обработке зрительной информации и часто атрофируется при болезни Альцгеймера.
Помимо ума, благодарность также приносит пользу телу, активируя парасимпатическую нервную систему и помогая сердцу быстрее восстанавливаться после стресса.
В исследовании с участием людей с сердечной недостаточностью на ранней стадии те, кто в течение восьми недель вел дневник благодарности, демонстрировали более высокую активность парасимпатической нервной системы и меньший уровень воспаления, чем те, кто получал только стандартное лечение. Другое исследование показало, что люди, которые ежедневно перечисляли до пяти вещей, за которые они благодарны, сообщали о меньшем количестве физических симптомов, чем те, кто этого не делал.
Благодарность также может облегчить расслабление перед сном. Более благодарные люди лучше спят: они спят дольше, быстрее засыпают и реже сталкиваются с проблемами днём. Среди людей с уже имеющимися нервно-мышечными заболеваниями те, кто составлял список вещей, за которые они благодарны, спали на 30 минут дольше.
Способы практиковать благодарность
«Глубинная сила благодарности заключается в смене точки зрения», — сказала Кауфман.
Она предлагает сначала проверить, насколько вы открыты для того, чтобы «впустить» в свою жизнь хорошее. Люди часто зацикливаются на решении проблемы и подведении итогов, надеясь защитить себя от боли в следующий раз. Но чрезмерная самозащита также мешает вам соприкасаться с «теплыми и прекрасными моментами».
Кауфман обретает чувство благодарности через общение с природой и значимые взаимодействия. Она вспомнила момент из своей молодости, когда она работала стажером-психологом, помогая родителям в отделении детской онкологии своей больницы; она почувствовала себя перегруженной и вышла на улицу, чтобы пообедать под деревом.
Пока она ела, она подняла глаза.
«Я заметила, как свет проникает сквозь листья, пробивается между ними, как меняются оттенки зеленого на разных листьях, и я была заворожена, — сказала она. — Это было так прекрасно, и я почувствовала сильный прилив благоговения и признательности по отношению к этому дереву».
В тот момент благодарность вывела Кауфманн из уныния.
Саймон-Томас практикует благодарность, благодаря других за три вещи.
«Я говорю человеку „спасибо“ и описываю, что именно он сделал, что привело к чему-то хорошему, и отмечаю усилия, которые он приложил, чтобы сделать то, что он сделал — или даже то, от чего он, возможно, отказался ради того, чтобы принести мне пользу. И я объясняю, к чему привели его действия. Я называю это „Благодарность 1-2-3“».
Исследования подтверждают, что в благодарности следует быть как можно более конкретным
Когда вы благодарите кого-то — лично или в сообщении, — упомяните его усилия и добавьте несколько конкретных деталей. Это делает вашу благодарность более искренней, независимо от результата.
В одном из исследований учёные проанализировали разговоры о благодарности между парами. Они обнаружили, что выражения, в которых хвалятся поступки или качества другого человека, связаны с тем, что получатели чувствуют себя более понятыми, заботливыми и более любящими по отношению к своему партнёру.
Написание письма благодарности — ещё один проверенный способ.
В исследовании, в котором участвовали взрослые, обратившиеся за психотерапевтической помощью, участников разделили на три группы: только психотерапия, психотерапия в сочетании с описанием стрессовых переживаний или психотерапия в сочетании с написанием писем благодарности. Те, кто писал письма благодарности, через несколько недель после завершения упражнения отмечали улучшение психического здоровья.
Написание письма благодарности, вероятно, отражает опыт непосредственного выражения благодарности кому-то, в отличие от простого перечисления вещей, за которые вы благодарны. Другими словами, письмо с выражением благодарности может быть более эффективным, чем просто ведение дневника благодарности, — рассказал газете «The Epoch Times» Джошуа В. Браун, профессор психологии и нейробиологии Индианского университета и соавтор исследования по психотерапии.
Помочь людям обрести благодарность
Тем, кому по-прежнему трудно испытывать чувство благодарности, можно дать время залечить свои раны, отметил Деннинг.
«Моя цель — ни в коем случае не подталкивать кого-то к тому, что ему некомфортно, и не заставлять его чувствовать, что он справляется с ситуацией неправильно. Скорее, я хочу помочь им обрести немного внутреннего покоя и выработать некоторые механизмы преодоления трудностей, которые помогут им пройти через сложные времена», — сказала она. «Единственно верного способа для этого нет; каждый из нас должен найти то, что лучше всего подходит именно ему».
Люди могут сделать что-то совсем небольшое, сказала Деннинг — найти хотя бы одну вещь, за которую можно быть благодарным: «Даже несмотря на все, что я переживаю, есть ли в моей жизни что-то, что по-прежнему хорошо?»
Это может быть небольшой жест доброты со стороны кого-то, свободное место в поезде или цветок, распустившийся во дворе. «Иногда мы не можем сразу изменить то, что происходит вокруг нас, но мы можем мягко расширить свой кругозор, чтобы найти место для чего-то хорошего наряду с тем, что вызывает трудности».
Со временем эти результаты накапливаются, — отметила Далал, — «это позитивный благотворный цикл».
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times в Telegram
