Однако для многих весна приносит чувство тяжести, которое часто называют «весенней усталостью», из-за чего становится сложнее наслаждаться яркими красками этого времени года.
Три причины весенней усталости
Весна может символизировать рост, но она также может выявить скрытые дисбалансы. У Чиен Тун, директор клиники китайской медицины «Юн Шэн» и директор Тайваньской ассоциации китайской медицины, рассказал The Epoch Times, что усталость может быть вызвана тремя факторами:
1. Недостаток питательных веществ: плохое самочувствие зимой или плохое пищеварение могут привести к недостатку ци (энергии) и крови.
2. Застой энергии: нарушение кровообращения также может быть вызвано эмоциональным стрессом или недостатком физической активности.
3. Нарушение обмена веществ: в традиционной китайской медицине (ТКМ) накопление продуктов метаболизма называется «влажностью», и это явление вызвано как внутренними, так и внешними факторами. Весна часто бывает дождливой и влажной, что может влиять на кровообращение и обмен веществ. Нарушение внутреннего обмена веществ, например, высокий уровень сахара или высокий уровень липидов в крови также может нарушать водный баланс, приводя к «внутренней влажности».
Вот некоторые советы по укреплению здоровья весной.
Принятие солнечных ванн увеличивает энергию Ян
Утренняя прогулка не только укрепляет тело, но и обеспечивает воздействие солнечного света, помогая регулировать биологические часы. С точки зрения ТКМ, солнечные ванны увеличивают энергию Ян.
В человеческом теле и во Вселенной существуют две энергии — Инь и Ян. Ян представляет солнце, символизирующее свет, тепло, сухость и жизненную силу, а Инь представляет тень, символизирующую тьму, прохладу, влажность и пассивность.
В человеческом организме Ян связана с ростом и развитием, обменом веществ и иммунитетом, а Инь — с отдыхом, жидкостями в организме и питанием. Баланс Инь и Ян является ключом к здоровью.
Усиление и ослабление Инь и Ян в человеческом теле соответствуют изменениям продолжительности солнечного света. В годовом контексте, начиная с зимнего солнцестояния, продолжительность светового дня постепенно увеличивается, и энергия Ян медленно восстанавливается после самого низкого уровня. Она расцветает весной и достигает своего пика летом.
Аналогично в течение дня энергия Ян возрастает утром, наполняя людей жизненными силами, а энергия Инь увеличивается ночью, позволяя людям спать и восстанавливать организм. Дисбаланс Инь и Ян приводит к дневной усталости и ночной бессоннице.
Утренний солнечный свет наиболее способствует подъёму энергии Ян, «рассеивая уныние и выводя холод или сырость из тела, — сказал У. — Когда вы устали после обеда, солнечные ванны полезны, но не так эффективны, как утром».
Он также отметил, что с точки зрения современной медицины трансформация Инь и Ян в организме человека в основном осуществляется через эндокринную и нервную системы, а солнечный свет играет ключевую роль в запуске этого процесса.
С рассветом вегетативная нервная система организма переключается с парасимпатической нервной системы (отдых и восстановление), которая активна ночью, на симпатическую нервную систему (активность и бодрствование). Выработка кортизола увеличивается, что приводит к улучшению психического состояния.
У предполагает, что в облачную погоду можно увеличить время, проведённое на открытом воздухе на 50–100%.
Идеальное время для сна
Согласно «Внутреннему классическому труду Жёлтого Императора», весной не обязательно ложиться спать слишком рано. В отличие от зимнего принципа «рано ложиться и поздно вставать», весенний принцип должен звучать так: «поздно ложиться и рано вставать».
У уточнил, что по-прежнему рекомендуется ложиться спать до 23:00. Если вы бодрствуете после 1:00 ночи, активируется симпатическая нервная система, поддерживая организм в состоянии бодрствования и приводя к ухудшению качества сна.
С точки зрения потока энергии, период с 23:00 до 01:00 относится к меридиану жёлчного пузыря, а с 01:00 до 03:00 — к меридиану печени. Поэтому отсутствие отдыха в это время вредно для функций печени и жёлчного пузыря. У подчеркнул, что в традиционной китайской медицине весна считается сезоном питания печени.
Однако, если работа или другие причины не позволяют ложиться спать рано, соблюдение регулярного режима сна важнее, чем просто ложиться спать рано и просыпаться рано.
«Если вы придерживаетесь регулярного режима сна, ваша нервная и эндокринная системы смогут адекватно адаптироваться, — сказал У. — Однако, если ваш режим сна нерегулярен, с периодами чрезмерной активности и частыми поздними отходами ко сну, вашему организму будет трудно эффективно адаптироваться».
Ли Ин-Та, врач традиционной китайской медицины, рассказал изданию The Epoch Times, что весной рекомендуется вставать между 6 и 7 утра и как можно скорее выходить на прогулку при утреннем свете.
«Весна отличается от зимы, — сказал Ли. — Дополнительный час-два сна вам не помогут; наоборот, вы будете чувствовать себя ещё более уставшим в течение дня».
Весенние прогулки
Чтобы настроить ваши биологические часы на более поздний отход ко сну и ранний подъём, ключевое значение имеет пребывание на солнце по утрам, и прогулки — лучший способ этого добиться.
Как пояснил У, ходьба, описанная во «Внутреннем трактате Жёлтого императора», сосредоточена на медленном, мягком растяжении тела и плавном потоке ци и крови. Поэтому в древности люди распускали волосы и носили свободную одежду во время прогулок.
Чтобы соответствовать восходящей энергии Ян весной, одежда должна быть свободной и удобной. Избегайте слишком обтягивающей одежды, такой как штаны для йоги, легинсы, а также чрезмерно тугих ремней, галстуков или нижнего белья, поскольку они могут препятствовать росту энергии Ян.
У также отметил, что лучше всего подходят упражнения в медленном темпе, такие как ходьба или бег трусцой.
«Можно делать более широкие шаги, но следует избегать слишком быстрого или слишком энергичного движения», — сказал У, отметив, что переход от зимы к весне должен быть направлен на постепенное ускорение циркуляции ци и крови.
Хотя интенсивные физические упражнения могут быстро улучшить сердечно-лёгочную функцию, поскольку большинство людей зимой меньше занимаются спортом, рекомендуется постепенный подход.
Помимо растяжки конечностей во время утренних прогулок, ключевым аспектом сохранения здоровья весной является расслабление ума. С точки зрения ТКМ, весна — это время питания печени, энергетической системой, центром которой является печень, и выполняет функцию «регулирования ци». Это означает, что она поддерживает баланс между метаболизмом, кровообращением и эмоциями.
В теории пяти элементов печень соответствует элементу дерева.
«Печень подобна дереву, которое весной прорастает и разрастается, — сказал Ли. — Если вы находитесь в депрессии, это будет подавлять работу печени».
Весной, по словам Ли, распускающиеся растения и зелёный пейзаж могут дарить людям чувство радости. Контакт с природой также помогает регулировать эмоции, а эмоциональное расслабление тесно связано с плавным потоком ци.
Помимо ходьбы и растяжки, У отметил, что пение, игра на духовых инструментах, игра на фортепиано и даже прослушивание музыки и общение могут способствовать плавному потоку ци и крови. Эти занятия включают глубокое дыхание и ритмичный контроль дыхания, естественным образом способствуя потоку ци и крови по всему телу и помогая печени работать более эффективно.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
