Естественные способы облегчения изжоги
Длительное использование антацидных препаратов может ослабить моторику желудочно-кишечного тракта, потенциально повышая внутрижелудочное давление и способствуя изжоге. Ниже приведены способы облегчения изжоги без использования антацидных препаратов.
1. Пейте тёплую воду небольшими глотками
Постепенное употребление тёплой воды может помочь разбавить желудочную кислоту, тем самым уменьшая раздражение слизистой оболочки пищевода и облегчая такие симптомы, как жжение в груди и дискомфорт в горле.
Желательно пить медленно, а не выпивать весь стакан сразу.
2. Акупрессура
С точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ), основной причиной кислотного рефлюкса является не избыток желудочной кислоты как таковой, а нарушение нисходящего потока «желудочной ци», или энергии.
В нормальных условиях энергия ци желудка движется вниз, поддерживая пищеварение. Однако такие факторы, как слишком быстрое поглощение пищи, переедание, поздние ужины или эмоциональный стресс, могут привести к тому, что эта энергия будет двигаться вверх.
Регулирование энергии ци желудка с помощью акупрессуры может помочь облегчить симптомы изжоги.
Нэй Гуань, PC6 («Внутренние врата»)
Точка «Внутренние врата» расположена примерно на расстоянии трёх пальцев выше складки запястья, между двумя сухожилиями на внутренней стороне предплечья.
Лёгкое давление на эту акупунктурную точку в течение нескольких минут может помочь облегчить изжогу и дискомфорт в груди.
Анализ: Нацистские зверства совершаются в Китае в 2026 году, и ситуация становится всё хуже
Цзу Сан Ли, ST36 («Три мили»)
Точка акупунктуры «Три мили» на ноге расположена примерно на расстоянии четырёх пальцев ниже нижнего края коленной чашечки и на расстоянии одного пальца от большеберцовой кости.
Регулярная стимуляция этой акупунктурной точки может быть полезна людям, склонным к вздутию живота или запорам, связанным с изжогой.
Профилактика ночной изжоги
Эффективное лечение гастроэзофагеального рефлюкса включает содействие плавному потоку желудочной ци для обеспечения правильного пищеварения.
Помимо употребления воды и применения точечного массажа во время приступов рефлюкса, важно скорректировать распорядок дня и пищевые привычки, чтобы устранить первопричину проблемы.
Привычки, которых следует избегать
Приём пищи за 2 часа до сна: если вы ложитесь спать в полночь, не ешьте после 22:00. В идеале ужинать следует до 19:00, чтобы дать достаточно времени для переваривания пищи перед сном около 21:00 или 22:00.
Пик выработки желудочной кислоты наступает через 30 минут — два часа после еды, когда пищеварение наиболее активно. Лежачее положение в это время увеличивает вероятность рефлюкса. Если ночью вас одолевает голод, можно съесть два-три простых крекера (не слишком сладких) или небольшую порцию овсянки. Однако подождите не менее 30 минут после еды, прежде чем ложиться спать.
Лежать сразу после еды: это может спровоцировать изжогу. Лучше оставаться в вертикальном положении и заниматься лёгкой физической активностью после еды.
Употребление в пищу продуктов с большим количеством приправ: рекомендуется выбирать лёгкие блюда, избегать чрезмерно сладкой, кислой, острой или жирной пищи, а также ограничивать потребление жидкости во время еды. Эти меры могут помочь уменьшить изжогу.
Продукты, которые помогают защитить слизистую оболочку желудка
К продуктам, способствующим здоровью желудка, относятся:
- Листья капусты и батата: капуста содержит витамин U, соединение, которое может помочь снизить секрецию желудочной кислоты и способствовать заживлению язв. Листья батата богаты пищевыми волокнами, которые способствуют моторике желудочно-кишечного тракта и могут уменьшить вздутие живота.
- Продукты с гелеобразной текстурой: продукты, обладающие естественной гелеобразной консистенцией, такие как белый гриб, морские водоросли и китайский ямс, могут способствовать образованию защитного слоя на слизистой оболочке желудка, тем самым уменьшая раздражение от желудочной кислоты.
- Папайя и бананы: исследование 2022 года показало, что ферменты в папайе могут расщеплять белки, тем самым снижая нагрузку на желудок. Обзор 2023 года показал, что бананы нейтрализуют желудочную кислоту.
Как эмоции влияют на желудок
Кислотный рефлюкс также связан с эмоциональными факторами.
В традиционной китайской медицине существует концепция «семи эмоций, причиняющих внутренний вред», к которым относятся радость, гнев, тревога, чрезмерное обдумывание, горе, страх и испуг. Эти эмоции могут нарушать работу пищеварительной системы и способствовать изжоге.
Систематический обзор 2023 года показал, что тревожность и депрессия связаны с повышенным риском гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. В этом смысле рефлюкс можно рассматривать как «предупреждающий сигнал» организма в ответ на стресс. Это особенно актуально для взрослых в возрасте 40-50 лет, которые часто совмещают рабочие обязанности в течение дня и семейные дела дома.
Постоянная многозадачность даже во время еды в сочетании с постоянным стрессом может нарушить внутренний баланс организма и увеличить вероятность изжоги.
Для восстановления баланса рассмотрите следующие стратегии:
- Уделите 5 минут расслаблению: перед сном или всякий раз, когда вы чувствуете напряжение, посидите спокойно несколько минут и сделайте медленные, глубокие вдохи. Позвольте своему разуму отдохнуть и на короткое время отвлечься от текущих мыслей. Даже простой отдых — например, полежать и ничего не делать в течение короткого времени — может снять накопившийся стресс и поддержать баланс вегетативной нервной системы.
- Пережёвывайте пищу медленно: тщательно пережёвывайте каждый кусочек, в идеале 20-30 раз. Слишком быстрая еда приводит к образованию крупных частиц пищи, из-за чего желудку приходится работать интенсивнее и дольше для переваривания. Это может увеличить давление на нижний пищеводный сфинктер, повышая вероятность рефлюкса. Медленное и осознанное питание способствует пищеварению и помогает организму и желудку чувствовать себя комфортнее.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
