Исследования показывают, что объятия с деревьями приносят реальную пользу для здоровья — от снижения уровня гормонов стресса до укрепления иммунной системы.
Обнимание деревьев
Как следует из названия, объятия с деревом — это практика объятий или прикосновений к дереву в течение определённого времени. Можно поддерживать контакт с корой ладонями, прислоняться к стволу или обнимать его руками. Объятия с деревом также являются частью практики «лесных ванн», которая, как доказано, улучшает психическое и физиологическое здоровье.
Эта практика задействует все органы чувств. Вы начинаете замечать текстуру и температуру коры, а также звуки, запахи и прохладный воздух вокруг вас.
Прямые исследования, посвящённые объятиям с деревьями, ограничены, но смежные исследования, посвящённые воздействию природы и «лесным ваннам», показывают улучшение здоровья.
Улучшение настроения и снижение уровня стресса
Обнимание деревьев снижает стресс и улучшает общее самочувствие. Подобно тому как объятия с человеком помогают снять стресс и дают чувство безопасности и комфорта, объятия с деревом, по-видимому, активируют ту же самую биологическую систему реагирования.
«Считается, что наиболее значительный прямой эффект обусловлен тактильной стимуляцией», — сказал изданию The Epoch Times Ёсифуми Миядзаки, известный японский профессор, исследователь и пионер лесной терапии. Он автор нескольких книг и множества статей, посвящённых научным доказательствам эффективности «синрин-ёку», японской практики «лесных ванн».
Корейское исследование показало, что у рабочих производственных предприятий, которые в течение трёх дней погружались в природу, гуляя босиком и обнимая деревья, наблюдалось снижение уровня стресса и улучшение настроения.
Анализы крови показали улучшение вариабельности сердечного ритма, что свидетельствует о значительном уменьшении стресса и негативного настроения.
Бразильское исследование показало, что у студентов, которые совершали неспешные, размеренные прогулки по лесу и взаимодействовали с природой через осязание, уровень тревожности снижался почти вдвое после каждой прогулки. Студенты также продемонстрировали значительное снижение уровня стресса и депрессии, особенно в парках с более густой растительностью.
Если обнять дерево невозможно, то простое прикосновение к нему или просто к деревянной доске может принести аналогичную пользу.
В одном исследовании Миядзаки обнаружил, что, если положить руку на непокрытую деревянную поверхность на 90 секунд, а не на мрамор, плитку или сталь, это успокоит мозг и переведёт его в режим отдыха. Миядзаки отметил, что помимо сенсорного воздействия лесной терапии, сами леса повышают уровень комфорта.
«Когда человек окружён лесом, он автоматически синхронизируется с ним и естественным образом испытывает состояние комфорта, — сказал он. — Это реакция, коренящаяся в теле и даже в генетическом коде, сформированном миллионами лет адаптации к естественной среде».
Химия деревьев
Часто говорят, что объятия могут защитить от болезней, а объятия с деревом могут укрепить иммунитет.
Деревья также выделяют электроны, которые могут способствовать детоксикации организма.
Деревья выделяют фитонциды — эфирные масла древесины, содержащиеся в листьях, коре и соке, для защиты от вредителей и болезней. Вдыхание таких соединений, как альфа-пинен и бета-пинен, широко распространённых в хвойных деревьях, оказывает ощутимое благотворное воздействие на здоровье.
В одном исследовании пребывание в лесу три дня и две ночи привело к снижению уровня адреналина, что, хотя и полезно в краткосрочной перспективе, может подавлять иммунную систему в долгосрочной перспективе, а также к повышению активности естественных клеток-киллеров (NK-клеток), которые уничтожают инфицированные вирусами и раковые клетки. NK-клетки оставались активными более 30 дней после поездки.
В другом эксперименте исследователи на ночь наполнили номер в городской гостинице ароматом эфирного масла кипариса хиноки. Участники продемонстрировали повышение активности NK-клеток и уровня противораковых белков, а также снижение уровня гормонов стресса даже вне леса.
Окситоцин не только снижает стресс, но и обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, включая нейтрализацию свободных радикалов, снижение уровня провоспалительных цитокинов и увеличение количества природных антиоксидантов, таких как глутатион.
Люди испытывают естественное влечение к деревьям
Деревья, как и многие элементы природы — листья папоротников, речные русла, края облаков — содержат фрактальные узоры, продолжающие повторяться независимо от того, насколько сильно вы приближаете изображение. Люди испытывают врождённое влечение к фракталам, которые оказывают успокаивающее действие на мозг.
Одна из особенностей фракталов заключается в том, что они чаще всего встречаются в природе, и человеку никогда не удавалось воспроизвести их в той же степени.
Например, деревья состоят из ветвей, которые выглядят как миниатюрные деревья; листья имеют схожую структуру ветвления; если вы поместите лист под микроскоп, вы увидите те же повторяющиеся узоры.
Эксперты предполагают, что фракталы оказывают успокаивающее действие на людей, потому что зрительная система и даже нейронные связи имеют фрактальную структуру. В некотором смысле, природа говорит на родном языке мозга.
«Наши тела, включая нашу генетическую структуру, эволюционировали, чтобы адаптироваться к природе», — сказал Миядзаки.
Он отметил, что нахождение на природе позволяет людям автоматически синхронизироваться с окружающей средой и входить в состояние комфорта.
Даже мимолётный взгляд на дерево или природный ландшафт способен вызвать перемены.
В одном эксперименте студенты, которых попросили в течение одной минуты смотреть на тасманские эвкалипты высотой более 60 м, впоследствии оказались добрее и отзывчивее к окружающим, чем студенты, которые смотрели на здание аналогичной высоты.
В другом исследовании участникам предлагалось в течение 15 минут рассматривать городской лес зимой (деревья без листьев) и городской ландшафт без растительности. Те, кто смотрел на лес, сообщали об улучшении настроения, более позитивных эмоциях, большей бодрости и более сильном ощущении восстановления сил.
Как научиться обнимать деревья
Каждый человек взаимодействует с природой по-своему. Поэтому Миядзаки не рекомендует устанавливать жёсткие правила, например, как долго нужно оставаться на месте или можно ли ходить босиком. Несколько практических вариантов помогут новичкам постепенно освоить практику удобным для них способом.
Выберите дерево, к которому вас естественным образом тянет. Ищите более крупные, старые деревья, которые могут выделять больше фитонцидов и биологически активных соединений и создавать более комфортную, обволакивающую атмосферу.
Максимально используйте контакт, по возможности увеличьте кожный контакт — встаньте босиком и осторожно прижмите щеку к коре дерева. Городские парки тоже подойдут, но естественные леса обеспечивают более насыщенное сенсорное восприятие и меньше отвлекающих факторов.
Учитывайте плотность леса: менее густые леса, с меньшим количеством, но более крупными деревьями, расположенными на большем расстоянии друг от друга, как правило, оказывают более сильное терапевтическое воздействие.
Присутствуйте в настоящем моменте: дышите медленно и глубоко, обратите внимание на текстуру коры, послушайте шелест листьев и вдохните естественный аромат дерева. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут или столько, сколько вам будет комфортно.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
