Однако есть способы укрепить кости до того, как наступит беда, и это может быть проще, чем вы думаете.
В программе She’s Health на канале NTD, партнёрском СМИ The Epoch Times, доктор У Куо-пин, директор тайваньской клиники традиционной китайской медицины (ТКМ) XinYiTang, поделился упражнением Heal Drop (опускание пятки) и другими простыми способами укрепления костей и профилактики остеопороза.
Упражнение Heal Drop для повышения плотности костей
Принцип упражнения «опускание пятки» основан на «вертикальной стимуляции». Каждый раз, когда пятки опускаются на пол, кости испытывают лёгкие вибрации, стимулирующие укрепление костных клеток. Эта стимуляция способствует формированию новой костной ткани, замедляя потерю костной массы и со временем увеличивая плотность костей.
При этом вам не нужен спортзал. Всего 100 опусканий на пятки в течение дня обеспечат защиту — легко, эффективно и без лишних хлопот.
Исходное положение: встаньте прямо, поднимитесь на цыпочки, затем плавно опустите пятки на пол. Если вам сложно удержать равновесие, держитесь за стену или прочную мебель.
Добавьте массаж спины: выполняя упражнение Heal Drop, аккуратно потрите поясницу вертикально обеими руками. Этот массаж даёт ощущение тепла, улучшает кровообращение в пояснице и поддерживает функцию почек. В традиционной китайской медицине считается, что «почки управляют костями», поэтому питание почек укрепляет кости.
Чем опасен остеопороз?
Опасность остеопороза заключается не столько в боли, сколько в повышенном риске переломов. По мере снижения плотности костной ткани кости становятся хрупкими, подобно полым колоннам, готовым сломаться от малейшего удара.
По словам У, переломы шейки бедра вызывают особую тревогу. Исследования показывают, что для людей старше 65 лет перелом шейки бедра влечёт за собой 35,4% вероятности смерти в течение года. Вынужденные длительное время находиться в постели, пациенты сталкиваются с резким снижением активности, замедленным обменом веществ и ухудшением аппетита.
Остеопороз также часто становится причиной переломов плеча у пожилых людей, повышая риск осложнений и лишая их подвижности и независимости.
Кто находится в зоне риска?
После 30 лет организм начинает терять костную массу быстрее, чем она может восстановиться, создавая условия для развития остеопороза. У подчёркивает, что, помимо естественного процесса старения, нижеперечисленные группы людей особенно уязвимы к этому заболеванию.
- Женщины в постменопаузе: менопауза вызывает гормональные изменения, снижая уровень эстрогена, стимулирующего рост костей. Низкий уровень эстрогена ускоряет потерю костной массы, что значительно повышает риск развития остеопороза у женщин.
- Люди с нездоровым образом жизни или неправильным питанием: частое употребление газированных напитков и чрезмерное употребление кофе или чая могут вымывать кальций из костей. Нарушение пищеварения или усвоения питательных веществ из-за ослабления селезёнки и желудка также может способствовать развитию остеопороза.
- Длительный приём стероидов: приём стероидов более шести месяцев может привести к разрушению костей. У 30–50% пациентов, длительно принимающих глюкокортикоиды (разновидность синтетических стероидов), могут возникнуть переломы.
- Люди с недостаточным весом и те, кто поздно ложится спать: люди с хрупким телосложением часто усваивают меньше питательных веществ, что приводит к снижению плотности костей. Поздний сон и нарушения сна могут способствовать созданию кислой среды, которая замедляет метаболизм и ускоряет потерю костной массы.
Как предотвратить остеопороз
Помимо упражнения «пятка с опусканием», У рекомендует придерживаться следующих привычек в питании и образе жизни для профилактики остеопороза и снижения риска переломов:
- Поднимайте тяжести правильно: У подчёркивает важность правильной осанки при подъёме тяжестей. Вместо того чтобы сгибаться в пояснице, примите положение приседа, как тяжелоатлет, держа спину прямо и используя силу ног для подъёма. Эта техника минимизирует нагрузку на позвоночник и снижает риск травм костей.
- Укрепите мышцы: крепкие мышцы служат защитой для ваших костей. Регулярные силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и улучшают равновесие, помогая сохранять равновесие и избегать падений.
- Питайте кости питательными веществами: для здоровья костей необходим динамичный дуэт: коллаген и кальций. У рекомендует употреблять высококачественный белок и продукты, богатые кальцием, для поддержания прочности скелета. К продуктам, богатым кальцием, относятся сушёные креветки, мелкая сушёная рыба, семена чёрного кунжута, ламинария, морские водоросли и грибы шиитаке. Источниками белка являются рыба, яйца и бобы, способствующие росту и восстановлению костей.
- Питайте почки: У сказал, что проверенные временем формулы традиционной китайской медицины, тонизирующие почки, такие как Zuogui Wan и Yougui Wan, являются эффективными средствами для борьбы с остеопорозом. Эти смеси, содержащие мощные ингредиенты, такие как оленьи рога и панцирь черепахи, восстанавливают уровень коллагена и кальция, укрепляя кости с удивительной эффективностью.
Эти формулы часто можно приобрести у лицензированных специалистов по акупунктуре, у проверенных интернет-поставщиков китайских трав или в специализированных магазинах здорового питания, где продаются продукты ТКМ.
Хотя остеопороз развивается незаметно, никогда не поздно взять своё тело под контроль. Сбалансированное питание, разумные физические упражнения и здоровые привычки, а также простая гимнастика с опусканием пятки, помогут защитить кости и оставаться активными долгие годы.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
