Традиционная китайская медицина (ТКМ) предлагает проверенный временем и чрезвычайно актуальный подход к укреплению естественной защиты организма.
Благодаря продуктам, богатым антиоксидантами, согревающим травам, которые поддерживают селезёнку и лёгкие, целенаправленному точечному массажу, успокаивающему нервную систему и восстанавливающему глубокий сон и движение, ТКМ создаёт внутреннюю защиту.
Три уровня внутренней защиты
Никки Чжан Юй, практикующий врач традиционной китайской медицины и основатель Healthkey Group в Нью-Йорке, объясняет, что чжэнци, или жизненная энергия, это и есть то, что современная медицина называет иммунитетом.
Когда жизненной энергии в избытке, она действует как надёжный барьер, сдерживая вирусы и болезнетворные микроорганизмы.
Согласно ТКМ, иммунная система организма поддерживается тремя отдельными линиями защиты:
Щит 1: Вэй Ци (защитная энергия)
Защитная энергия находится в коже и слизистых оболочках. Этот внешний слой служит первой линией обороны организма, защищая его от вредных патогенов и внешних патогенных воздействий, таких как ветер, холод, сырость или жара.
Щит 2: Инь Ци (питательная энергия)
Питательная энергия течёт по кровеносным сосудам и меридианам (энергетическим путям), выполняя защитную и питательную роль в организме — аналогично тому, что современная наука называет макрофагами — ключевыми иммунными клетками, которые борются с инфекциями.
Люди со слабой питательной энергией склонны к усталости, имеют бледный цвет лица и более медленное восстановление после болезней.
Щит 3: Функции органов
Третий уровень защиты заключается в здоровье ключевых органов, таких как селезёнка, лёгкие и почки.
В традиционной китайской медицине селезёнка связана с пищеварительной системой: её недостаточность приводит к плохому пищеварению и ослаблению иммунитета. Дефицит ци лёгких увеличивает восприимчивость к респираторным инфекциям. Почки хранят «эссенцию» (цзин), которая поддерживает работу костного мозга и кроветворение, способствуя общему укреплению жизненного тонуса и долгосрочному иммунитету. Современная медицина разделяет это понимание. Например, почки секретируют эритропоэтин, который стимулирует выработку эритроцитов, критически важных для переноса кислорода и поддержания иммунитета.
Между тем печень помогает детоксикации вредных веществ и поддержанию иммунного баланса путём обработки антигенов и воспалительных сигналов.
Три ключа к укреплению иммунитета
Чжан выделяет три ключевых принципа повышения иммунитета: правильное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения.
1. Диетотерапия для повышения иммунитета
Ключ к здоровому питанию — это сбалансированное питание и отказ от переедания, в частности, обеспечение достаточного потребления белка, полезных жиров и пищевых волокон. Чжан рекомендует диету, богатую овощами и фруктами, для восполнения запасов витаминов, а также таких важных микроэлементов, как цинк и селен, которые критически важны для поддержания крепкого иммунитета.
Умеренное употребление острых специй, таких как чеснок, может дополнительно укрепить иммунитет. Исследования показывают, что чеснок обладает антибактериальными, противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, что благотворно влияет на печень, почки и органы пищеварения, такие как желудок и кишечник.
Если нарушена первая линия защиты — кожа и слизистые оболочки, где функционирует Вэй Ци, диетотерапия может стать экстренной мерой. Чжан говорит, что при появлении симптомов простуды, таких как озноб, употребление воды с коричневым сахаром и имбирём или белого супа с зелёным луком может вызвать потоотделение и потенциально облегчить симптомы.
Белый суп с зелёным луком
Ингредиенты
- 3 белых пера зелёного лука (белая часть у основания зелёного лука),
- 500 мл воды.
Подготовка
- Мелко нарежьте белые части зелёного лука.
- Вскипятите воду, добавьте лук и варите в течение одной минуты.
- Выключите огонь, дайте настояться в течение одной минуты, затем удалите белые части зелёного лука и выпейте жидкость.
При более тяжёлых симптомах специалисты ТКМ могут назначить порошок юйпинфэн (нефритовый порошок для защиты от ветра) — классическое средство ТКМ для укрепления ци лёгких и профилактики или лечения гриппа. Чжан предупреждает, что китайские фитопрепараты следует назначать на основании диагноза, полученного в результате ТКМ, поскольку приём трав, не соответствующих вашей конституции, может замедлить лечение или усугубить состояние.
Некоторые лечебные продукты могут улучшить работу органов. Чжан рекомендует:
- Китайский ямс (хуай шань), семена коикса (и жэнь) и пория кокосовидная (фу лин) питают селезёнку и желудок, улучшают пищеварение и всасывание, а также укрепляют барьерную функцию пищеварительного тракта.
Ягоды годжи (гоу ци), астрагал (хуан ци) и корень асафетиды волосистой (дан шэнь) тонизируют почки, улучшают кроветворение и поддерживают долгосрочную функцию иммунной системы.
Помимо диеты, на иммунитет может влиять и недостаточное употребление жидкости. Чжан напоминает читателям, что вода — лучший напиток, который другие напитки не заменят.
2. Точечный массаж
В ТКМ иммунитет — это не только лейкоциты, но и плавное течение ци (жизненной энергии), баланс нервной и эндокринной систем и гармоничное функционирование органов. Считается, что нажатие на определённые акупунктурные точки стимулирует эти системы и укрепляет внутренние защитные механизмы организма.
Чжан сказал, что акупрессура может косвенно усиливать иммунитет, улучшая качество сна и успокаивая нервную систему. Сон не только восстанавливает силы, но и способствует восстановлению иммунной системы. Исследования показали, что хроническое недосыпание снижает выработку иммунных клеток и способность организма бороться с инфекциями. Следовательно, активация точек, способствующих сну и снижению стресса, может оказать ощутимое влияние на устойчивость иммунитета.
Ниже приведены три акупунктурные точки, которые поддерживают связь между глубоким отдыхом, снижением стресса и укреплением иммунитета.
Акупунктурная точка Чэньмэнь (врата духа)
Расположение: Чэньмэнь находится на внутренней складке запястья, ладонь обращена вверх, там, где мизинец направлен вниз, в углублении на внутренней стороне гороховидной кости.
Функция в ТКМ: успокаивает разум, регулирует сердечную энергию ци и способствует глубокому, восстанавливающему сну. Качественный сон усиливает выработку цитокинов, антител и других иммуномодуляторов.
Методика: Большим пальцем другой руки мягко надавливайте на акупунктурную точку в течение пяти секунд. Рекомендуется массировать точку на обеих руках по 5 минут утром и вечером.
Акупунктурная точка Нэйгуань (внутренний проход)
Расположение: Нэйгуань расположена вдоль средней линии внутренней стороны предплечья, примерно на 6,6 см выше складки запястья — приблизительно на ширине указательного, среднего и безымянного пальцев, вместе взятых, между двумя сухожилиями.
Функция в ТКМ: регулирует поток ци между грудью и животом и успокаивает дух. Стресс и тревога подавляют активность иммунной системы. Эта точка уменьшает симптомы, связанные со стрессом, такие как учащённое сердцебиение и чувство скованности, косвенно поддерживая иммунитет.
Методика: подушечкой большого пальца другой руки (не ногтем) мягко надавливайте на акупунктурную точку в течение пяти секунд. Рекомендуется массировать каждую руку по 5 минут утром и вечером.
Акупунктурная точка Байхуэй (сто встреч)
Расположение: Байхуэй находится на макушке головы, в небольшом углублении по центру, где пересекается линия, проведённая между кончиками обоих ушей.
Функция в ТКМ: гармонизирует энергию ян, проясняет разум и стабилизирует центральную нервную систему, играющую важную роль в регуляции воспаления и иммунного ответа. Эта точка помогает восстановить баланс и снизить повышенную активность системы реагирования на стресс.
Методика: сожмите кулак и согните большой палец. Второй фалангой большого пальца надавливайте на точку Байхуэй, двигая её вперёд и назад. Выполните 10 нажатий в одном цикле и повторите два-три цикла.
3. Умеренные физические нагрузки для укрепления иммунитета и улучшения физической формы
Умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, два-три раза в неделю не менее 20 минут, могут значительно укрепить иммунитет и снизить риск острых респираторных инфекций. Умеренная физическая активность стимулирует циркуляцию иммунных клеток, особенно естественных киллеров, нейтрофилов и макрофагов, которые необходимы для выявления и уничтожения патогенов.
Для пожилых людей включение лёгких физических упражнений, таких как ходьба или лёгкая растяжка от пяти до десяти минут каждый час, имеет дополнительную пользу:
- Стимулируют циркуляцию лимфы, что способствует выведению шлаков и патогенных микроорганизмов.
- Улучшает кровоток, доставляя кислород и питательные вещества, необходимые для работы иммунных клеток.
- Помогают регулировать воспаление, которое имеет тенденцию усиливаться с возрастом и ослабляет иммунитет.
- Поддерживает здоровье пищеварительной системы, косвенно улучшая состояние лимфоидной ткани кишечника, которая является ключевым элементом иммунной защиты.
Чжан напоминает читателям, что физические нагрузки должны быть умеренными. Если вы плохо себя чувствуете или испытываете сильный стресс, перенапряжение может помешать восстановлению. Прислушивайтесь к своему телу и не превышайте пределы его возможностей в такие моменты.
Советы для улучшения иммунитета и сна
Чжан также рекомендует создать распорядок вечернего времени, который будет поддерживать сон и, как следствие, иммунитет:
- Избегайте просмотра телевизора перед сном: синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, необходимого для сна и иммунной функции.
- Очистите разум: избегайте стрессовых мыслей перед сном, чрезмерная умственная деятельность может нарушить шэнь (дух).
- Примите тёплую ванну или сделайте ванночку для ног перед сном: погружение ног в тёплую воду до икр помогает направить энергию вниз, успокаивает нервную систему и способствует глубокому сну — необходимой основе для крепкой иммунной системы.
Для индивидуального лечения, основанного на вашем состоянии и конституции, обратитесь к квалифицированному врачу.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
