Депрессия у детей связана с низким уровнем витаминов B12 и D

Исследователи из Университета Орду в Турции обнаружили, что низкий уровень витамина B12 и витамина D, наряду с повышенным уровнем гомоцистеина, играет определённую роль в развитии депрессии у детей и подростков.

Детская депрессия связана с низким уровнем витамина В12 и, возможно, фолата

В исследовании приняли участие 89 детей и подростков с депрессией, а также 43 человека без депрессии в качестве контрольной группы. Добровольцы прошли тестирование на наличие детской депрессии и тревожности, а также измерили уровень фолата, витамина B12, гомоцистеина и витамина D.

Хотя по уровню фолата не было найдено существенной разницы между группами, у 11,23% людей с депрессией был зафиксирован низкий уровень фолата. Кроме того, в группе с депрессией уровни витаминов B12 и D были «явно низкими». Исследователи объяснили, как низкие уровни витаминов влияют на развитие депрессии:

«Одноуглеродный обмен играет основную роль в процессах метилирования нейротрансмиттеров, белков и мембранных фосфолипидов. Кроме того, он необходим для синтеза ДНК.

При дефиците витаминов B12 и фолатов процессы метилирования затрудняются, и уровень нейротрансмиттеров падает. Также при дефиците витаминов B12 и фолатов повышается уровень чрезвычайно нейротоксичного метаболита гомоцистеина».

Как витамин B12, так и фолат ранее были названы антидепрессивными питательными веществами. Фолат, содержащийся в тёмной листовой зелени, такой как шпинат, авокадо и других свежих овощах, участвует в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.

Одно исследование показало, что у людей, употреблявших больше фолата, риск развития депрессии был ниже, чем у тех, кто потреблял его меньше.

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, молочные продукты и морепродукты дикого откорма. Поэтому вегетарианцы и веганы особенно подвержены дефициту B12. Вегетарианцы почти в два раза чаще страдают от депрессии, чем мясоеды, даже с учётом таких переменных, как статус работы, семейная история и количество детей.

Общеизвестно, что люди с дефицитом витамина B12 подвержены повышенному риску депрессии, что отчасти может быть связано с изменениями в уровне метилирования ДНК в мозге, приводящими к неврологическим нарушениям. Витамин B12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, а повышенный гомоцистеин связан с дефицитом B12 и депрессией.

Фолат и витамин В12 рекомендуют для лечения депрессии

Учитывая обширные исследования, связывающие депрессию с низким уровнем витамина В12 и фолата, учёные из лаборатории нейропсихиатрических исследований MRC в Эпсоме (Суррей, Великобритания), предложили рассмотреть возможность применения фолата и витамина В12 для лечения депрессии.

«На основании современных данных мы предполагаем, что для улучшения результатов лечения депрессии следует попробовать пероральные дозы как фолиевой кислоты (800 мкг в день), так и витамина В12 (1 тыс. мкг в день)», — отметили они.

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолата, или витамина B9. Хотя она может влиять на лечение депрессии, лучше употреблять продукты, богатые фолатом: спаржу, авокадо, брюссельскую капусту, брокколи, шпинат и другие. Учёные объяснили, почему фолат и витамин В12 так важны для психического здоровья:

«Фолат и витамин В12 — основные факторы, определяющие одноуглеродный обмен, в ходе которого образуется S-аденозилметионин (SAM). SAM отдаёт метильные группы, которые имеют решающее значение для неврологической функции. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме крови — это функциональный маркер дефицита фолатов и витамина В12. Повышенный уровень гомоцистеина обнаруживается у пациентов с депрессией». (11)

У детей с депрессией «удивительно высокие» уровни гомоцистеина

Связь между низким уровнем витамина B12 и повышенным уровнем гомоцистеина весьма примечательна, поскольку в представленном исследовании у детей и подростков с депрессией был обнаружен «удивительно высокий» уровень гомоцистеина.

«Повышенный гомоцистеин увеличивает поток кальция внутри клеток через активацию рецепторов NMDA [N-метил D-аспарагиновая кислота]. Внутри клетки усиливается окислительный стресс и активируются апоптотические сигналы. Повышенный гомоцистеин вызывает повреждение ДНК, дисфункцию митохондрий и стресс эндоплазматического ретикулума», — отметили исследователи, предположив, что это вероятный механизм связи гомоцистеина с депрессией.

В другом исследовании учёные связали повышенный уровень гомоцистеина с повышенным уровнем депрессии и тревожности среди 12—13-летних мальчиков в Тайване.

Более высокий уровень гомоцистеина, наряду со значительно более низким уровнем витамина B12 и витамина D, связан с другими психическими заболеваниями, включая обсессивно-компульсивное расстройство, где, как полагают, он играет причинную роль.

Гомоцистеин — это аминокислота, содержащаяся в организме и крови, получаемая в основном при употреблении мяса. Витамины B6, B9 и B12 помогают превратить гомоцистеин в метионин — строительный блок для белков.

Если вы не получаете достаточного количества этих витаминов группы В, процесс преобразования нарушается, что приводит к повышению уровня гомоцистеина. И наоборот, когда вы увеличиваете потребление B6, фолата и B12, уровень гомоцистеина снижается.

Таким образом, проверка уровня гомоцистеина — это отличный способ выявить дефицит витаминов B6, фолатов и B12. Исследователи также отметили, что «дефицит витаминов и повышенный уровень гомоцистеина должны быть изучены с точки зрения причинно-следственных связей» в отношении депрессии в молодёжной среде, тем более что депрессия может способствовать ухудшению аппетита и нерегулярному питанию.

У молодёжи с депрессией низкий уровень витамина D

Исследователи из Университета Орду также обнаружили низкий уровень витамина D у детей и подростков с депрессией. В ходе исследования средний уровень витамина D в группе с депрессией составил 11 нг/мл по сравнению с 24,85 нг/мл в контрольной группе. Оба значения низкие, но 11 нг/мл — это опасно низкий уровень, который радикально повышает риск развития рахита.

Важно отметить, что для оптимального здоровья и профилактики заболеваний идеальным считается уровень от 60 до 80 нг/мл (150—200 нм/л). Рецепторы витамина D существуют в человеческом мозге, что намекает на важность этого витамина для психического и эмоционального здоровья.

Считается, что витамин D регулирует более 200 различных генов через рецепторы, которые отвечают за ряд биологических процессов. Низкий уровень витамина D связан с рядом психологических расстройств, включая тревогу, депрессию и шизофрению.

Он, вероятно, влияет на психологическое здоровье различными способами: через модуляцию воспаления, регулирование белков, которые борются со свободными радикалами, и увеличение синтеза нейротрофического фактора мозга, играющего определённую роль при шизофрении.

Доктор Джой Вейдерт из отделения педиатрии Медицинского центра Канзасского университета в журнале «Дети», пояснила:

«Дефицит витамина D снижает экспрессию фермента катехол-О-метилтрансферазы (КОМТ), необходимого для метаболизма дофамина и серотонина».

Кроме того, у подростков с низким уровнем витамина D после приёма витаминных добавок улучшались симптомы депрессии.

Дефицит витамина D у детей «очень распространён». Дети, как и взрослые, должны регулярно бывать на солнце или принимать добавки витамина D3, чтобы обеспечить его оптимальный уровень.

Важно отметить, что приём витамина D должен быть сбалансирован с другими питательными веществами: витамином K2 (чтобы избежать осложнений, связанных с чрезмерной кальцификацией в артериях), кальцием и магнием.

Лучший способ определить, нужно ли вам принимать добавки и в каком количестве, — это сдать анализы. В идеале их нужно сдавать два раза в год, ранней весной и ранней осенью, когда уровень витамина D находится на низком и максимальном уровне.

Оптимизация уровня витамина D — простой способ значительно улучшить своё психическое здоровье. Как отмечается в журнале Issues in Mental Health Nursing:

«Эффективное выявление и лечение недостаточного уровня витамина D у людей с депрессией и другими психическими расстройствами может быть простой и экономически эффективной терапией, которая может улучшить долгосрочные результаты здоровья пациентов, а также качество их жизни».

После того как вы проверили уровень витамина D, то можете использовать Калькулятор витамина D, разработанный GrassRootsHealth, чтобы определить свою идеальную дозировку витамина D.

Плохое питание приводит к депрессии: здоровая диета исправит ситуацию

Уже неоднократно доказано: то, что вы едите, влияет на психическое здоровье. Особенно очевидна такая связь для подростков.

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме изучили роль двух факторов питания в симптомах депрессии у подростков, в данном случае у афроамериканцев, которые подвержены повышенному риску нездорового питания и депрессии.

Они проанализировали выделение натрия и калия с мочой у 84 городских подростков с низким уровнем дохода. Повышенный уровень натрия в моче может свидетельствовать о диете с высоким содержанием натрия, например, переработанном фастфуде и солёных закусках. Низкий уровень калия, в свою очередь, свидетельствует о недостатке в рационе фруктов, овощей и других полезных продуктов, богатых калием.

Как и следовало ожидать, более высокий уровень экскреции натрия и низкий уровень экскреции калия были связаны с более частыми симптомами депрессии при последующем наблюдении через 1,5 года. Прошлые исследования также подтвердили связь между диетой и депрессией среди детей и подростков.

В систематическом обзоре 12 исследований с участием детей и подростков учёные выявили связь между нездоровым питанием и худшим психическим здоровьем, а также между качественным питанием и лучшим психическим здоровьем.

Аналогичным образом, исследователи из Университета Маккуори (Австралия) изучили 76 студентов в возрасте от 17 до 35 лет, которые придерживались неправильного питания и испытывали умеренную или высокую степень симптомов депрессии.

Одной группе участников исследователи предложили улучшить рацион питания, сократив потребление рафинированных углеводов, сахара, обработанного мяса и безалкогольных напитков, и употреблять больше овощей, фруктов, молочных продуктов, семян орехов, полезных жиров и противовоспалительных специй, таких как куркума и корица.

Уже через три недели здорового питания у участников группы здорового питания значительно улучшилось настроение, а показатели депрессии вошли в норму. Хотя подростки и молодые взрослые часто предпочитают нездоровую пищу, в этот важнейший период формируются привычки здорового питания на всю жизнь.

Обеспечив здоровое питание, богатое фолатами и витамином B12, а также оптимизировав уровень витамина D, вы можете в значительной степени способствовать укреплению психического здоровья и предотвращению таких состояний, как депрессия.

Если ребёнок или подросток уже борется с депрессией, то ему важно есть настоящую пищу. Следует ограничить употребление обработанных продуктов, фастфуда и сладостей, в том числе напитков с сахаром, и поощрять употребление продуктов, богатых омега-3 жирами, таких как скумбрия и лосось дикого отлова.

Доктор Джозеф Меркола — основатель сайта Mercola.com, врач-остеопат, автор бестселлеров и обладатель множества наград в области естественного здоровья. Он стремится изменить современную парадигму здравоохранения, предоставляя людям ценный ресурс, который поможет им взять под контроль своё здоровье.