Благодаря развитию технологий, знания, которые раньше можно было найти только в книгах, теперь доступны через смартфоны. Всё больше людей осознают важность физических упражнений, и в последние годы тенденция к занятиям физическими упражнениями заметно усилилась.
Но приведёт ли увлечение тренировками автоматически к здоровью и телу, о которых вы всегда мечтали? Необязательно. В зависимости от вашего подхода ваши тренировки будут давать соответствующий результат. Поэтому важно понять несколько ключевых моментов.
5 запретов после тренировки
1. Чрезмерное увлажнение
Восполнение жидкости после тренировки очень важно для организма, но слишком быстрое увлажнение может иметь негативные последствия. После тренировки капилляры расширяются, и если вы выпьете слишком много воды за раз, пот будет испаряться быстрее, что приведёт излишней потере солей организмом. Это может нарушить обмен веществ, вызвать мышечные спазмы, а внезапное поступление большого количества воды может также создать дополнительную нагрузку на сердце.
2. Немедленно присесть для отдыха
Хотя тренировки могут быть изнурительными, и перерывы во время тренировки полезны, избегайте соблазна присесть или садиться сразу после окончания. Во время тренировки кровообращение ускоряется, и слишком быстрое приседание без охлаждения может заблокировать кровообращение в нижней части тела, вызывая мышечную усталость и затрудняя восстановление.
3. Принимать холодный душ после тренировки
После интенсивной тренировки, особенно летом, очень хочется принять холодный душ, чтобы охладиться. Однако когда ваше тело ещё горячее, а поры открыты, резкое воздействие холодной воды может привести к их слишком быстрому закрытию, что ограничит кровеносные сосуды и помешает восстановлению мышц и способности тела выделять тепло.
Законодатели 28 стран признали, что в Китае массово убивают узников совести ради продажи их органов
4. Немедленная еда
Когда тренировка заканчивается, ваша нервная система остаётся в состоянии возбуждения, а кровь по-прежнему направляется к мышцам. Немедленная еда после тренировки может перегрузить пищеварительную систему, что приведёт к дискомфорту или проблемам с пищеварением. Лучше подождать около 30 минут после тренировки, прежде чем приступить к еде.
5. Употребление сладостей
Хотя сладкое угощение после тренировки может показаться наградой, употребление таких продуктов после тренировки может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что употребление сладостей в это время может привести к истощению запасов витамина B1, в результате чего вы будете чувствовать себя более уставшим, а не энергичным. В результате может снизиться аппетит и ухудшиться способность организма к восстановлению.
Максимизируйте результаты тренировок с помощью разумных привычек после тренировки
Физические упражнения, несомненно, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, но то, что вы делаете после тренировки, не менее важно. Избегая распространённых ошибок после тренировки — чрезмерного потребления жидкости, быстрого приседания для отдыха, холодного душа, немедленного приёма пищи или употребления сладких продуктов — вы можете обеспечить правильное восстановление организма и продолжить получать пользу от своих усилий. Найдите время, чтобы остыть, постепенно восполнить потерю жидкости и дать организму возможность восстановиться.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
