После долгих сомнений родители прислушались к рекомендациям врачей и начали давать Матанэлю риталин в разных дозировках. Однако у ребёнка проявились побочные эффекты лекарства.
Отчаявшись в своих попытках помочь 9-летнему Матанэлю справиться с учебной рутиной, обеспокоенные родители обратились в клинику доктора Гади Лиска — клинического психолога и специалиста по биофидбек-терапии.
«Диагнозом были дефицит внимания и агрессивное поведение в школе в такой степени, что школа готова была объявить, что Матанэль больше не сможет продолжать обучение, — рассказывает мне доктор Лиск в интервью. — Он пришёл ко мне с очень низким весом — результат приёма риталина».
«Довольно быстро я задал им вопрос, сколько часов в день он проводит перед экраном — и выяснилось, что очень много», — говорит доктор Лиск.
Родители, как оказалось, позволяли Матанэлю проводить большую часть свободного времени перед экранами, погружённым в смартфон и PlayStation.
«Он сидел часами напролёт и играл в видеоигры на огромных экранах. Короче говоря, это было поведение, характерное для зависимости», — объясняет доктор Лиск.
«Я вместе с родителями разработал чёткий план, предусматривающий значительное сокращение времени, проводимого перед экранами. Это был такой возраст, когда родители ещё могли контролировать его экранное время. Уже через две недели мы увидели заметное снижение всех симптомов. Позже в школе больше не жаловались на проблемное поведение, мальчик начал как следует делать домашние задания. Родители строго придерживались рекомендаций, и даже через полгода, когда я поинтересовался, ухудшения не наблюдалось», — рассказывает доктор Лиск.
— И всё это волшебство произошло лишь благодаря сокращению экранного времени до разумного уровня?
Доктор Гади Лиск: Да. Ребёнок оказался зависим от экранов, и это вызывало у него гиперактивность и агрессивность. Вместо того чтобы бегать по разным специалистам и тратить время и деньги — как родителей, так и всей системы, — во многих случаях всё, что нужно — это просто выдернуть вилку из розетки.
Подобно любой другой зависимости
Доктор Лиск сегодня один из ведущих израильских специалистов по влиянию экранов на подростков и детей. Он начал интересоваться этой темой в 2012 году, когда организация, занимающаяся вопросами опасного контента в интернете, обратилась к нему за консультацией благодаря его профессиональному опыту в сфере поведенческого здоровья.
«Я начал выяснять, что уже известно в этой области и что делается в Израиле. Оказалось, что в стране этим почти не занимались — в лучшем случае исследовали влияние излучения от мобильных телефонов, — рассказывает он. — После этого я начал изучать риски для здоровья, а затем и психологические последствия, особенно в возрасте от 0 до 18 лет».
Доктор Лиск обнаружил, что экраны влияют на целый ряд психологических аспектов — например, на чувство благополучия (Well-Being) человека, то есть на то, насколько он чувствует себя радостным или, наоборот, подавленным.
Во всём мире проводились многочисленные исследования на эту тему, и некоторые из них не выявили связи между экранами и ощущением благополучия. Например, доктор Эми Орбен из Оксфордского университета собрала данные более чем 350 тыс. подростков из США и Великобритании и пришла к выводу, что влияние экранов весьма незначительно — не более 0,4% от совокупности всех факторов, влияющих на ощущение благополучия, таких как употребление наркотиков, регулярный сон или даже привычка завтракать. Она установила, что даже ношение очков оказывает более сильное негативное воздействие на личное ощущение благополучия подростков.
Профессор Кит Кэмпбелл из Университета Джорджии получил более сложную картину в своём исследовании. Он собрал данные о привычках использования экранов у 44 тысяч детей в возрасте от 2 до 17 лет. Информация, собранная исследователями, включала также эмоциональное состояние ребёнка в связи с использованием экранов, охватывая широкий спектр аспектов: насколько он остаётся спокойным при столкновении с трудностями, насколько склонен спорить, улыбаться и смеяться, был ли он за последний год диагностирован с депрессией или тревожным расстройством и другое.
Кэмпбелл выяснил, что просмотр экранов менее часа или до двух часов в день может иметь даже положительный эффект. Ребёнок или подросток, проводящий за экранами около часа в день, испытывал более высокое чувство благополучия по сравнению с теми, кто их вообще не смотрел.
Проблемы начинались, когда время просмотра превышало два часа. Во всех возрастных группах (дети дошкольного, начального, среднего и старшего школьного возраста) было обнаружено, что чем больше времени в день ребёнок проводил перед экраном, тем сложнее ему было справляться с трудностями: он становился менее спокойным, испытывал трудности с выполнением задач, чаще спорил с родителями и проявлял меньшую любознательность к окружающему миру.
Доктор Лиск, который встречается с такими подростками в своей клинике, утверждает, что картина ясна:
«Иногда появляются исследования, показывающие, что определённые компьютерные игры помогают, но вызов пандемии коронавируса наглядно доказал, что отсутствие живого, личного общения лицом к лицу оказывает большое влияние на сегодняшнюю молодёжь — уровень депрессии и тревожности значительно возрос».
— Возможно, часть проблемы заключается в том, что сегодня детям предлагаются другие виды игр и занятий.
Доктор Гади Лиск: Именно, в этом суть. Телефон отвлекает от тех занятий, что были раньше — офлайн-активности. Наша физиология и психология устроены именно для таких действий. Сценарий, который предлагает компания Meta, в прошлом Facebook (организация, деятельность которой запрещена на территории России) с полностью виртуальным миром, просто нам не подходит.
Легко провести часы перед экранами, но, как мы видели во время пандемии, это имеет свою цену: тревога, депрессия, низкий порог раздражения, суицидальное поведение — у детей это может проявляться по-разному. Это также может приводить к ночным кошмарам. Дети 9–10 лет просыпаются ночью и идут к родителям. Когда время перед экранами сокращают — это внезапно исчезает.
Ещё один важный фактор в этом сложном комплексе «чувства благополучия» связан с явлением, получившим название «цифровая зависимость». Профессор Дарья Касс из Университета Ноттингем Трент в Великобритании изучает киберпсихологию и аддиктивное поведение, связанное с интернетом и технологиями. В интервью, которое я с ней провела по теме таких зависимостей, она объяснила, что количество часов, проведённых перед экранами, не обязательно является главным параметром, отличающим зависимых от независящих, хотя, безусловно, оно имеет значение и влияние:
«Я считаю, что главный критерий, который отличает зависимых от независимых, — это наличие серьёзных последствий для успеваемости в школе: ухудшение оценок, или отказ встречаться с друзьями, когда вместо этого они проводят большую часть времени дома, вместо того чтобы выходить и играть в футбол или заниматься другими привычными для них делами. Именно эти признаки являются важными индикаторами зависимости».
Профессор Касс рассказала мне о нейробиологическом механизме, вызывающем зависимость — «ядре аккумбенс». Оно расположено в верхней части среднего мозга и также называется «центром удовольствия».
«Когда ядро аккумбенс активируется, человек понимает, что хочет всё больше и больше заниматься этим поведением, потому что оно приносит ему радость и удовольствие. Запускается нейронный путь удовольствия, и мозг стремится учиться этому дальше. Часто, когда это происходит, мозг усваивает: „Да, если я занимаюсь этим поведением, оно делает меня счастливым, значит, я буду продолжать хотеть заниматься этим, потому что ожидаю приятных ощущений“.
Это именно то, что происходит, например, с геймерами, и это похоже на зависимость от веществ, таких как наркотики или алкоголь — всё время нужно ещё. Нужна всё большая доза вещества или всё больше времени за цифровой игрой, чтобы снова испытать то же самое удовольствие. Так и запускается порочный круг зависимости», — объясняет профессор Касс.
Важным игроком в этом механизме является так называемый гормон удовольствия — дофамин. Доктор Лиск объясняет подробнее:
«Подобно механизмам, участвующим в зависимости от опасных веществ, экраны тоже вызывают выброс дофамина. Это вызывает приятное ощущение, своего рода небольшой „кайф“. Как будто капельница медленно капает. Но эта капельница может ускориться. Именно так эти технологии и устроены — они создают визуальные изменения или побуждают нас самих переключиться к следующему стимулу, например, пролистать дальше — к следующему раздражителю. Поэтому, как только мы забираем устройство у ребёнка — например, когда садится батарея, — поток дофамина внезапно обрывается, и сразу возникает чувство скуки или пустоты. Им трудно это выдержать.
Были топ-менеджеры в Facebook и Google, которые раскрыли уловки этих компаний. Они рассказали, как разрабатывали алгоритмы, чтобы „подсадить“ нас — чтобы мы сделали ещё один клик, ещё одну прокрутку. Визуально это тоже сделано очень привлекательно. Современные приложения не только визуально крайне притягательны, но и быстро меняются — и это тоже поддерживает поток дофамина, продолжает вызывать это удовольствие».
Законодатели 28 стран признали, что в Китае массово убивают узников совести ради продажи их органов
Головокружительный ритм и дефицит внимания
Влияет ли воздействие столь большого количества быстрых стимулов на наше внимание и на способность нас и наших детей сосредотачиваться на чём-то в течение длительного времени? Если спросить об этом профессора Тару Стивенс из Технологического университета Техаса, то ответ будет — необязательно.
Получив данные примерно о 17 тыс. учеников пятого класса, собранные в рамках исследования ECLS Министерства образования США, профессор Стивенс проанализировала, с одной стороны, их учебные достижения в чтении и математике, а с другой — среднее количество часов, проводимых за просмотром телевизора в неделю.
Профессор Стивенс и её команда пришли к выводу, что между этими двумя факторами нет прямой связи: дети, добивающиеся высоких результатов в учёбе, необязательно смотрят телевизор меньше, а большое количество времени перед экраном телевизора не обязательно вредит их учебным успехам.
В то же время выводы, к которым пришёл профессор Брэд Бушман из Свободного университета Амстердама (VU Amsterdam), говорят об обратном. Профессор Бушман проанализировал 45 исследований с общим числом участников около 155 тыс. человек, в которых изучалась связь между просмотром телевизора и видеоиграми и такими проявлениями, как нарушения внимания и концентрации (СДВГ) и импульсивное поведение.
Профессор Бушман и его коллеги обнаружили среднюю степень корреляции между длительным временем у экранов и проблемами с вниманием, а также более слабую, но всё же явную связь между экранным временем и склонностью к импульсивности.
Исследователи предлагают несколько объяснений того, как экраны влияют на нашу способность долго концентрироваться. Одно из них связано с высокой скоростью, с которой сменяются стимулы в цифровой среде. По их мнению, такой быстрый ритм приучает ребёнка к поверхностному вниманию, подходящему для беглого обзора и быстрого перехода от одного стимула к другому. Эта привычка может затруднить выполнение задач, требующих глубокого и продолжительного внимания — например, школьных заданий.
Другое объяснение, предлагаемое учёными, касается высокой эмоциональной возбудимости, которую вызывают такие быстрые стимулы. В результате этого порог эмоционального возбуждения повышается, и в будущем будут требоваться всё более сильные раздражители, чтобы вызвать у человека эмоциональный отклик.
«Экраны создают всё более быстрый и интенсивный поток контента. Дети к этому привыкают и уже через несколько секунд теряют способность сосредотачиваться. А когда диапазон внимания сокращается — по сути, это уже состояние, похожее на расстройство дефицита внимания», — объясняет мне доктор Лиск.
По его словам, существует ещё один механизм, через который экраны косвенно вредят концентрации у детей — через нарушение сна.
«Сегодня переписываться с друзьями поздно ночью стало чем-то совершенно обычным, — говорит он. — Ребёнок с хроническим недосыпом выглядит так же, как ребёнок с расстройством дефицита внимания — ему трудно сосредоточиться. В результате могут возникать учебные трудности, причиной которых на самом деле является не нарушение внимания, а расстройство сна, вызванное чрезмерным использованием экранов».
«Сегодня гораздо больший процент детей, по сравнению с десятью годами назад, находится в более высокой точке на спектре расстройства дефицита внимания, гиперактивности или их сочетания, что включает также агрессивное или импульсивное поведение. Это постепенный процесс, который проникает к нам незаметно. Его трудно распознать, потому что сейчас очень многие находятся в той или иной точке этого спектра, включая взрослых».
Быстрая реакция, иногда
Помимо рассмотренных нами исследований, существуют также работы, показывающие когнитивные преимущества, которые можно получить от игры в видеоигры. Профессор Шон Грин из Университета Висконсина в Мадисоне отмечает в своём исследовании улучшение остроты зрения — способности различать разные цвета и относительно мелкие детали, а также улучшение зрительного внимания — умения понимать, на каких деталях стоит сосредоточиться, а какие можно игнорировать.
Другие преимущества связаны с быстротой реакции, уровнем бдительности и способностью переключаться между разными задачами. Однако профессор Грин и его коллеги отмечают, что наряду с этими плюсами некоторые видеоигры могут негативно влиять на способность детей концентрироваться на более скучных и однообразных задачах, где мало изменений.
Исследователи также предупреждают, что слишком длительная игра может навредить процессу усвоения этих навыков. Поэтому они рекомендуют играть не более от получаса до полутора часов в день, чтобы достичь оптимального улучшения по этим показателям.
Группа исследователей из Университета Оттавы в Канаде изучила, как такие факторы, как продолжительность сна, время, проведённое перед экранами, и физическая активность, влияют на общие интеллектуальные показатели, измеряемые тестами IQ. В рамках исследования рассматривались языковые навыки, исполнительные функции, внимание, рабочая память (кратковременная), эпизодическая память (часть долговременной памяти) и скорость обработки информации.
Учёные обнаружили, что из трёх факторов — сна, экранного времени и физической активности — соблюдение рекомендуемого лимита экранного времени (до двух часов в день) оказало наибольшее положительное влияние на когнитивные показатели.
«В целом, с точки зрения влияния на когнитивные функции, при чрезмерном использовании экранов может наблюдаться снижение уровня концентрации или ухудшение памяти, например, способности запоминать учебный материал», — объясняет доктор Лиск.
— С другой стороны, это может помочь нам быстрее реагировать.
Доктор Гади Лиск: Да, без сомнения. Не во всём и не всегда, но можно сказать, что выросло поколение, более быстрое в этих аспектах. Видеоигры однозначно требуют очень быстрой реакции, координации «глаз-рука» и хорошей обработки того, что происходит на экране. Есть также исследования, показывающие, что геймеры чуть лучше чувствительны к оттенкам серого на экране. Это понятно — если тебе постоянно нужно следить за такими изменениями, ты становишься в этом лучше. Но где это помогает в жизни? Где это действительно требуется? Возможно, если ты авиадиспетчер или работаешь в сфере кибербезопасности.
А что касается моторики, многие преподаватели физкультуры жалуются, что она, наоборот, ухудшается. То есть дело не в том, что мы улучшаем у детей скорость реакции в целом, а лишь в очень узких специфических аспектах, которые мы в жизни встречаем довольно редко.
Подобное улучшение, по всей видимости, происходит в социальных навыках молодых людей, играющих в так называемые про-социальные видеоигры, в которых игроки помогают друг другу и действуют сообща. Это исследование провёл профессор Брэд Бушман из Свободного университета Амстердама совместно с командами из Японии, Сингапура и США.
Учёные хотели проверить, насколько игроки склонны помогать другим в беде, сотрудничать и проявлять эмпатию в реальной жизни. Их вывод был таков: подростки, которые склонны играть в про-социальные игры и помогать в них другим, чаще демонстрируют про-социальное поведение и в повседневной жизни.
Однако исследование не учитывало вред, связанный с длительным временем, проведённым перед экранами, а также не рассматривало возможность того, что сами эти игроки по своей природе уже социальны, независимо от игр. Возможно, именно их природная склонность помогать другим изначально и привела к интересу к таким играм.
Мы потеряли способность терпеть скуку
В своём выступлении на TED американская журналистка Мануш Зомороди рассказывает, как с тех пор, как в её жизни появился смартфон, она стала настолько занята, что больше никогда не скучала. Взамен, по её словам, она потеряла важные моменты, когда её мозг, казалось бы, ничего не делал — но на самом деле активно обрабатывал новые идеи. Она поняла, что хотя скука исчезла из её жизни, её креативное мышление сильно пострадало.
Её осознание подтолкнуло её к запуску проекта Bored and Brilliant — недельного эксперимента, в котором широкой публике было предложено участвовать и ежедневно выполнять задания, направленные на снижение зависимости от мобильного телефона и сокращение времени, проводимого с ним.
Например, в третий день эксперимента участникам было предложено удалить хотя бы на один день одно из приложений, которое, по их мнению, отнимает у них слишком много времени.
Зомороди ожидала, что на вызов откликнутся в лучшем случае несколько сотен человек, но была удивлена наплывом тысяч участников, которые почувствовали, что за последние годы стали чересчур зависимыми от своих телефонов.
С тех пор Зомороди также выпустила две книги на эту тему.
Доктор Лиск также подчёркивает важность моментов скуки:
«Раньше у нас в жизни были „пустые моменты“ — „пустые“ в кавычках, ведь на самом деле это были самые „живые“ моменты. Они, например, связаны со способностью быть творческими. Сегодня таких моментов у детей больше нет — да и у большинства взрослых тоже.
Очень важно время от времени ничего не делать и давать телу и мозгу такие моменты отдыха. Когда тело отдыхает — это способствует снижению стресса на физическом уровне».
«На психологическом уровне в такие моменты мозг обрабатывает то, что с ним произошло — будь то пять минут назад, час назад или даже день назад. Мозгу необходимо переработать эти вещи — это важный процесс. Если он этого не делает, они всплывают снова.
Мозг должен упорядочить всё, что произошло, чтобы это не тревожило нас впоследствии. Таких моментов сегодня больше нет, и это ведёт к повышенному уровню стресса».
— Это может помочь нам в целом регулировать эмоции?
Доктор Гади Лиск: Да, в такие «мёртвые» моменты могут всплыть разные мысли и чувства, не всегда самые приятные. Когда человек сразу же тянется к экрану, этот процесс обработки пропускается — он не обращает внимания на менее приятные стороны своей жизни и не учится регулировать эти эмоции. В дальнейшем, когда возникнет что-то более серьёзное, с чем раньше он, возможно, мог бы справиться, это неожиданно ударит по его психологическим и физиологическим системам, потому что его порог устойчивости снизился.
— Видны ли различия между тем, как дети развиваются сегодня, и тем, как они развивались 20 или 30 лет назад?
Доктор Гади Лиск: Трудно сказать, потому что у каждого ребёнка картина разная. Кроме того, пока есть компенсирующие факторы вне экрана, они могут очень помочь. Например, если ребёнок ходит в молодёжную организацию, если дома есть собака, или даже если он просто катается на велосипеде. Это также зависит от того, чем занимается семья — всё это факторы, уравновешивающие влияние экранов. На практике именно это и является решением: то, чем семья занимается в свободное время, может иметь огромное влияние на развитие ребёнка.
— Мне встречались утверждения о связи между длительным временем у экранов и симптомами, связанными с аутистическим спектром.
Доктор Гади Лиск: Да. Есть исследования, утверждающие, что такие дети ведут себя как — и вот здесь важное слово — «как» дети из аутистического спектра. Разумеется, это не значит, что дети становятся аутистами, и уж точно экраны не могут вызвать такое состояние. Однако из-за использования экранов может возникать ошибочная диагностика аутистического спектра. Как и в случае с расстройством дефицита внимания, такая диагностика волнует родителей, которые начинают искать решения и обращаться к специалистам.
— Часть проблемы в том, что и мы, взрослые, проводим много времени перед экранами. Есть ли у Вас советы, как мы можем сократить время у экранов?
Доктор Гади Лиск: Нет. И я говорю это намеренно и чётко. Силы, вызывающие привыкание, работают на всех нас. Вся культура вокруг нас построена так, чтобы быстро переходить к следующему — что тоже длится всего несколько секунд. Мы стоим перед чем-то очень затягивающим, что окружает нас со всех сторон.
Когда возникает зависимость от наркотиков, у человека буквально меняется окружение — его переводят в среду с меньшим количеством доступных вызывающих привыкание факторов. Здесь же это очень сложно сделать, потому что люди берут с собой телефон повсюду.
С одной стороны, из-за экономических сил и отсутствия осознанности с этим трудно бороться. С другой стороны, во время локдаунов мы слышали и другие голоса — хотя и слабые — которые признавали ценность той паузы, которую заставили нас сделать ограничения, и необходимость замедлить бесконечные стимулы. Это касается не только экранов, но и вообще скорости жизни. Некоторые люди поняли, что можно жить иначе.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
