И они правы. Сон — это не роскошь, а необходимость. Без него мы становимся раздражительными, забывчивыми и склонными к ошибкам. С ним мы здоровее, бодрее и приятнее в общении.
В чём проблема? Матрасы и постельные принадлежности стоят дорого. Но вам не нужен бюджет футбольного клуба, чтобы отдыхать как профессионал. Несколько простых ухищрений могут продлить жизнь вашей кровати и сделать сон намного приятнее.
Начните с накладки
Накладка на матрас из пены с эффектом памяти может превратить провисшую кровать в гораздо более удобную. Для достижения наилучших результатов выбирайте накладку толщиной от 5 до 7 см и средней плотности. Цены варьируются и составляют лишь небольшую часть стоимости нового матраса.
Добавьте наматрасник
Стёганый наматрасник кладётся поверх накладки, удерживая всё на месте и добавляя мягкий слой. Многие из них можно стирать, и они растягиваются, чтобы подходить к глубоким матрасам.
Натяните простыни
Немногие вещи так портят ночной отдых, как пробуждение в запутанных простынях. Постельные резинки — эластичные ремни, которые закрепляются по углам — держат все на месте.
Выбирайте уютные простыни
Не нужно тратить много денег, чтобы купить отличные простыни. Хлопковый перкаль — свежий, микрофибра — дешёвая, а фланель — мягкая и уютная. Покупайте в межсезонье, чтобы получить лучшие цены.
Важность темноты
Вот недорогой трюк, который может иметь большое значение: спите в темноте.
Двухлетнее исследование, в котором приняли участие почти 900 пожилых людей в Японии, показало, что те, кто ночью подвергался воздействию света интенсивностью всего 5 люкс (примерно как свет уличных фонарей, проникающий через окно), были значительно более склонны к развитию депрессивных симптомов, чем те, кто спал в полной темноте.
Другие исследования показывают, что даже одна ночь в условиях освещённости может нарушить регуляцию сердечного ритма и повысить инсулинорезистентность — два тревожных сигнала, предвещающих диабет и проблемы с сердцем в будущем. Почему? Потому что свет ночью подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна. Он может даже сократить «биологическую ночь» вашего организма более чем на час.
Решение необязательно должно быть дорогостоящим.
- Установите плотные шторы, чтобы заблокировать свет уличных фонарей.
- Попробуйте использовать маску для сна, если шторы не подходят.
- Замените яркие белые лампочки на янтарные ночники.
- Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
- Темнота бесплатна и может быть самым дешёвым «улучшением» для вашего здоровья и отдыха.
Здоровый режим сна
Даже лучшая кровать не может исправить плохие привычки. Более прохладная комната, постоянное время отхода ко сну и выключение экранов перед сном — всё это улучшает сон. Вентилятор или бесплатное приложение с белым шумом могут заглушить отвлекающие звуки.
Экономные хитрости
- Каждые шесть месяцев переворачивайте матрас.
- Взбейте подушки в сушилке с теннисным мячом.
- Распылите на подушку самодельный лавандовый спрей.
- Держите спальню в порядке.
Когда пора покупать новый матрас
Если вашему матрасу более 10 лет или он вызывает боль, возможно, пора накопить на новый. Поищите в интернете доступные бренды, продающие напрямую потребителям, и купите матрас во время праздничных распродаж, чтобы сэкономить.
Хороший ночной сон не обязательно должен стоить дорого. С помощью нескольких умных улучшений — и уютной и тёмной спальни — вы сможете хорошо высыпаться, не тратя целое состояние.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
