Даже под ярким небом Вермонта (США) мой организм, скорее всего, не выработает ни одной молекулы витамина D зимой. С ноября по февраль солнце находится слишком низко на небе, чтобы обеспечить УФ-лучи, необходимые для выработки витамина D на большей части территории США. Лишь 15 штатов лежат ниже 37-й параллели, где солнечный свет остаётся достаточно сильным круглый год.
Недостаток солнечного света может серьёзно сказаться на здоровье. Витамин D, необходимый для крепких костей, здоровой иммунной системы и психического благополучия, зависит в первую очередь от солнечного облучения. Исследования говорят о том, что недостаток солнечного света может быть так же вреден для здоровья, как курение.
Поиск света в самые тёмные месяцы не является чем-то новым. Коренные народы Америки почитали солнце как священную силу, необходимую для жизни.
Лакота-Сиу исполняли танец Солнца в честь его живительной силы, а инки праздновали Инти Райми, фестиваль зимнего солнцестояния, призывающий к возвращению солнца. Эти традиции показывают глубокую связь людей с ритмами природы.
Как оставаться здоровым при недостатке солнечного света
Технологии помогут
Такие приложения, как Dminder, отслеживают воздействие ультрафиолета в зависимости от вашего местоположения и показывают, когда ваш организм может вырабатывать витамин D, а когда вам понадобятся другие источники.
Принимайте витамин D
Витамина D мало в большинстве продуктов питания, жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является основным природным источником. Яичные желтки и грибы, подвергающиеся ультрафиолетовому облучению, также могут дать заряд бодрости.
Принимайте добавки
Добавка витамина D часто является самым простым решением. Многие эксперты рекомендуют принимать D3 в паре с K2 для лучшего усвоения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий тип и дозировку для вас.
Отправьтесь в путешествие
Подумайте о зимней поездке в солнечную страну. В местах, расположенных ближе к экватору, солнце с высоким содержанием ультрафиолета светит круглый год.
Используйте солнечную лампу
Яркие лампы для светотерапии могут имитировать действие естественного солнечного света, помогая регулировать настроение и режим сна. Хотя большинство из них не помогут организму вырабатывать витамин D, исследования показывают, что некоторые, например, Sperti D, могут помочь.
Найдите свой свет
Солнечный свет — это не только физическое, но и эмоциональное воздействие. Посидеть у окна, залитого солнцем, полюбоваться восходом солнца, совершить бодрую прогулку в светлое время суток или зажечь любимую свечу — всё это поможет вам поднять настроение.
Зима может казаться бесконечной, но весна всегда возвращается, принося с собой солнечный свет и тепло, которых мы так жаждем. Циклы солнца неизбежны, и даже в его отсутствие можно найти способ приобщиться к его силе.
Найти свой «солнечный свет» — это больше, чем просто получить витамин D, это небольшие, намеренные действия, которые сохраняют ваше здоровье и надежду даже в самые серые дни. Солнце может быть скрыто, но ваша способность радоваться всегда с вами. Пусть это будет сезон, когда вы откроете свой свет во всех смыслах этого слова.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
