Тест, в ходе которого было проанализировано более 160 генов, выявил уязвимость гена FOXO3 — «гена долголетия», связанного со стрессоустойчивостью, восстановлением ДНК и старением.
Новые исследования показывают, что FOXO3 действует по-разному у мужчин и женщин, давая женщинам биологическое преимущество и помогая объяснить один из факторов, объясняющих, почему мужчины умирают в среднем на шесть лет раньше.
Почему мужчины и женщины стареют по-разному
На протяжении десятилетий гендерный разрыв в продолжительности жизни объяснялся курением, употреблением алкоголя и особенностями ухода за здоровьем. Однако исследования показали, что поведение — лишь часть проблемы. Генетика, в частности, ген FOXO3, вносит свой вклад в разницу в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами.
Исследование, опубликованное в журнале Nature в прошлом году, показало, что FOXO3 выполняет функцию центрального регулятора реакции организма на стресс, помогая поддерживать здоровье клеток по мере старения, заслужив репутацию ключевого регулятора старения.
Одно из биологических различий между мужчинами и женщинами может заключаться в механизме активации FOXO3 и других подобных генов. Недавние исследования показывают, что эстроген может влиять на активность FOXO3, потенциально обеспечивая женщинам биологическую защиту в репродуктивный период. Этот фактор может способствовать увеличению продолжительности жизни даже после наступления менопаузы, когда уровень эстрогена снижается.
У мужчин уровень эстрогена ниже, следовательно, ниже и активность FOXO3. Это делает их гораздо более зависимыми от окружающей среды и образа жизни для поддержания долголетия, что представляет собой сложную задачу, учитывая сердечно-сосудистые заболевания, риск рака и нарушения обмена веществ.
С эволюционной точки зрения, женщины могли подвергаться большему селективному давлению, чтобы выжить в репродуктивный период и успешно родить потомство. В результате определённые генетические профили, в том числе связанные с регуляцией FOXO3, могли быть предпочтительными благодаря их защитному эффекту на здоровье и продолжительность жизни в долгосрочной перспективе.
Надо увеличить уровень FOXO3 для продления жизни
Если биология задаёт исходный уровень, то образ жизни даёт возможность его пересмотреть. Исследование 2017 года показало, что при снижении уровня FOXO3 способность организма к самовосстановлению снижается, а риск заболеваний возрастает, особенно у мужчин. Оптимизация этого «гена восстановления» подразумевает отказ от вредных привычек и принятие разумных, здоровых решений каждый день. Некоторые стратегии питания и борьбы со стрессом, используемые в исследованиях, могут быть особенно полезны для мужчин.
Пищевые усилители
Растительные соединения, такие как сульфорафан из ростков брокколи и крестоцветных овощей (брокколи, белокочанная капуста и брюссельская капуста); EGCG (из зелёного чая); астаксантин (из морепродуктов и красных водорослей) и ресвератрол (из винограда и ягод) могут стимулировать FOXO3 и имитировать некоторые защитные свойства эстрогена.
Воздействие тепла и холода
Регулярные сеансы в сауне, погружения в холодную воду или криотерапия тренируют организм активировать FOXO3, запуская пути защиты от стресса, которые усиливают защитные силы организма, позволяя клеткам восстанавливаться при столкновении с такими проблемами, как воспаление или воздействие токсинов.
Режимы голодания
Согласно обзору, ограничение калорийности, включая прерывистое голодание, может включить FOXO3, способствуя восстановлению ДНК и повышению устойчивости к ежедневному стрессу.
Физические упражнения и тренировки с высоким содержанием кислорода
Интенсивные физические упражнения и тренировки в условиях низкого содержания кислорода, как было доказано, стимулируют FOXO3, улучшая кровообращение и восстановление, повышая устойчивость к проблемам, связанным со старением.
Такие повседневные привычки, как переедание, хронический стресс, малоподвижный образ жизни и повышенное воздействие загрязнения окружающей среды или пластика, могут ослабить способность FOXO3 поддерживать здоровье. Мужчины могут снизить риск возникновения возрастных проблем со здоровьем, ведя образ жизни, снижающий уровень стресса, и придерживаясь здорового питания, что может естественным образом активировать ген FOXO3.
Как мужчины могут сократить разрыв
Наука показывает, что мужчины могут склонить чашу весов в свою пользу, применяя активные стратегии в питании и образе жизни. Хотя женщины имеют защиту, обеспечиваемую эстрогеном, нездоровый образ жизни увеличивает риск заболеваний, и им также полезно применять эти стратегии.
Опыт Боба показывает, как генетика может помочь в изменении образа жизни. Сосредоточившись на привычках, поддерживающих активность FOXO3, можно повысить устойчивость и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Для многих мужчин согласование здорового образа жизни с их генетическим профилем открывает новые возможности для более гармоничного старения, но это непрерывный процесс, а не гарантированный результат.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
