Медсестра из Нью-Джерси Сьюзан Джентиле настоятельно рекомендует медитацию в качестве терапии для людей, страдающих от злоупотребления психоактивными веществами и психических расстройств.
Один её 30-летний пациент страдал депрессией и алкогольной зависимостью. Через два года он обратился за лечением, и ему посоветовали начать заниматься медитацией. К удивлению Джентиле, положительный эффект начал проявляться в первые две недели. После этого каждый раз, когда у пациента возникало желание выпить, он начинал медитировать и чувствовал себя очень спокойно. Медитация стала его любимой терапией.
Медитация может повлиять на различные аспекты нашего душевного состояния. Она улучшает психологическое здоровье, повышает удовлетворённость жизнью и тонус, а также регулирует эмоции.
Полезна ли медитация при депрессии?
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что когнитивная терапия на основе осознанности, одним из компонентов которой является медитация, может снизить рецидивы депрессии на 73% по сравнению с плацебо среди пациентов с депрессией в стадии ремиссии.
Нейротрансмиттер серотонин является основным регулятором настроения в нашем организме, и его недостаток может привести к депрессии. Согласно исследованию, уровень метаболитов серотонина в моче медитирующих после медитации повышался. У медитирующих уровень серотонина был значительно выше, чем у тех, кто не медитировал.
Благотворное влияние медитации на симптомы депрессии может быть также связано с её способностью влиять на определённые области мозга, связанные с депрессией. Например, медиальная префронтальная кора и миндалина взаимодействуют, вызывая депрессию, но медитация может разорвать связь между этими двумя областями мозга.
Кроме того, при изучении 47 исследований было обнаружено, что медитация оказывает влияние на уменьшение депрессии, беспокойства и физической боли от незначительного до умеренного.
В другом случае было рассмотрено 18 исследований и обнаружено, что медитация помогает уменьшить симптомы депрессии у пациентов, страдающих клиническими депрессивными расстройствами.
Может ли медитация снизить тревожность?
Мета-анализ рандомизированных контрольных испытаний трансцендентальной медитации изучил 16 исследований и обнаружил, что медитация может уменьшить тревожность, причём наибольший эффект был достигнут у людей с самым высоким уровнем тревожности.
Другой мета-анализ показал, что медитация приводит к уменьшению симптомов тревожности.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Psychiatry, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (GAD), участвовавшим в программе «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), тревожность снизилась значительно больше, чем у тех, кто участвовал в программе обучения навыкам по снятию стресса.
Практика медитации также может помочь при бессоннице, которая приводит к усилению тревожности. В одном исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, участники, которые занимались медитацией шесть недель по два часа в неделю, испытывали меньше симптомов бессонницы и дневной усталости, чем участники контрольной группы. В другой статье в журнале Sleep говорится, что медитация может быть одним из вариантов лечения для людей, страдающих хронической бессонницей.
Как медитация помогает бороться с другими психическими заболеваниями
Биполярное расстройство
Доказано, что медитация эффективно нейтрализует биполярное расстройство, которое является психическим заболеванием, вызывающим резкие перепады настроения с эмоциональными подъёмами и спадами. Оно может вызывать нарушения в восприятии мира.
Согласно одному исследованию, когнитивная терапия на основе осознанности может быть одним из вариантов лечения биполярного расстройства в качестве дополнения к медикаментозному лечению, поскольку она может улучшить когнитивные функции и память пациентов.
Точная причина биполярного расстройства неизвестна, но есть некоторые доказательства того, что причиной может быть дисбаланс нейротрансмиттеров в мозге — серотонина, эндорфинов и дофамина. Как уже говорилось выше, медитация может повысить уровень серотонина. Она также может помочь высвободить больше эндорфинов и увеличить выделение дофамина на 65%.
Кроме того, у медитирующих более плотные участки мозга — префронтальная кора, — связанные с вниманием и сенсорной обработкой. В одном посмертном исследовании у пациентов с биполярным расстройством было обнаружено уменьшение плотности нейронов и глиальных клеток в префронтальной коре.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Пациент с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) прямо или косвенно пострадал от травмирующего события. Это изнурительное психическое расстройство, которым страдают от 7% до 8% взрослых американцев, включая многих ветеранов вооружённых сил.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Military Medicine, трансцендентальная медитация может помочь военнослужащим, страдающим ПТСР, улучшить симптомы. После одного месяца занятий медитацией 83,7% участников исследования сократили или даже прекратили приём психотропных препаратов для лечения ПТСР. Среди участников исследования, которые не занимались медитацией, только 59,4% сократили или прекратили приём лекарств, а 40,5% из них даже увеличили приём психотропных препаратов.
Шизофрения
Исследования показали, что медитация может помочь при шизофрении. Медитация приводит к улучшению психосоциального функционирования и улучшению симптомов у пациентов с шизофренией.
В частности у пяти пациентов, страдавших тяжёлой формой шизофрении более двух десятилетий, после восьми месяцев занятий медитацией значительно уменьшились симптомы галлюцинаций и бреда.
Исследователи также предложили несколько механизмов благотворного воздействия медитации, включая изменения мозговых колебаний, которые могут привести к улучшению интеграции мозговых сетей и снижению аномальной активности мозга.
Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения приводят к нездоровым привычкам в питании. К распространённым расстройствам пищевого поведения относятся анорексия, булимия и компульсивное переедание. К счастью, медитация может помочь улучшить симптомы всех этих заболеваний.
В одном исследовании были проведены опросы среди 100 женщин о дополнительных методах лечения, чтобы выяснить их мнение об эффективности этих методов. Наиболее распространёнными дополнительными средствами были массаж, йога, витамины, медитация, релаксация и минералы, и все они были признаны респондентами очень полезными.
В другом исследовании шесть молодых женщин с булимией восемь недель проходили курс лечения расстройства пищевого поведения на основе осознанности, включающий обучение медитации. После этого они стали более оптимистичными, самодостаточными и осознанными; их самооценка значительно повысилась.
В третьем исследовании 18 женщин с ожирением и компульсивным перееданием участвовали в шестинедельной программе медитации. После завершения программы среднее количество перееданий уменьшилось с 4,02 до 1,57 в неделю, причём у 50% участниц количество перееданий уменьшилось до менее одного раза в неделю. Тяжесть перееданий также уменьшилась.
Кроме того, у женщин улучшились симптомы депрессии и тревоги, а также чувство контроля над едой и осознание сигналов сытости.
Как медитация снижает уровень стресса
Психологический стресс может вызвать повышение уровня «гормона стресса» кортизола, что со временем может привести к активации воспалительных цитокинов.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain, Behavior, and Immunity, программа MBSR была более эффективной в снижении воспалительной реакции, вызванной стрессом, чем программа активного воздействия на своё самочувствие.
В другом исследовании участники программы MBSR с генерализованным тревожным расстройством показали снижение маркеров стресса.
В Кливлендской клинике провели исследование среди людей, которые работали в напряжённой обстановке. После участия в течение года в онлайн-программе по управлению стрессом, основанной главным образом на медитации осознанности, уровень стресса участников снизился на 31%.
Даже короткие сеансы медитации могут помочь людям справиться со стрессом. В одном исследовании участники были разделены на группу медитации и группу изучения поэзии. После проведения в течение трёх дней 75-минутных сеансов медитации и изучения поэзии они выполнили оценочное задание на преодоление стресса. Оказалось, что группа медитации испытывала меньший психологический стресс.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
