Семь упражнений для исправления «горба вдовы»

К этому может привести сидячая работа. «Горб вдовы» довольно распространён при современном образе жизни.

Симптомы «горба вдовы»

Наклон головы вперёд или наклоны головы приводят к тому, что мышцы задней части шеи становятся напряжёнными и жёсткими. Концентрированное давление на место соединения шейных и грудных позвонков вызывает хроническое воспаление и отёк, и даже локальное накопление жира.

Когда суставы в этом месте заклинивает, это приводит не только к локальному сдавливанию нерва, но даже распространяется на голову и верхнюю часть спины, что может вызвать несколько вероятных симптомов.

К ним относятся онемение рук, боли в плечах и спине, в шее, головная боль, головокружение, шум в ушах, резь в глазах, раннее ухудшение зрения, нарушение сна, учащённое сердцебиение, стеснение в груди и тому подобное.

Таким образом, «горб вдовы» (мешок шейного отдела позвоночника) — это не только плохой внешний вид, но и множество связанных с ним симптомов и заболеваний, которые могут быть болезненными и стать хроническими.

«Горб вдовы» бывает только у полных людей?

Основной причиной горба является привычка наклоняться вперёд или склонять голову. Это никак не связано с тем, толстый человек или худой. Просто у тучных людей жир на затылке легче накапливается. Поэтому горб будет более очевидным, а соответствующие симптомы и заболевания, которые могут возникнуть, будут более серьёзными.

Облегчение симптомов с помощью правильного питания

В связи с этим можно есть больше натто (традиционное японское блюдо из ферментированных соевых бобов), красного дрожжевого риса, куркумы и напитков, богатых уксусом, чтобы помочь уменьшить жир, устранить застой крови. Хорошо смягчить жёсткие мышцы задней части шеи и уменьшить чрезмерное накопление жира, тем самым улучшив кровообращение и общий обмен веществ.

7 упражнений, которые помогут исправить «горб вдовы»

1. Поднимите грудь и отведите подбородок назад.

Люди с горбом вдовы, скорее всего, привыкли наклонять голову вперёд, поэтому первое действие, которое нужно улучшить, — это сделать обратное, приподняв грудь и отведя подбородок назад.

2. Имитация плавания, стиль баттерфляй.

Выпрямите обе руки горизонтально, ладонями вниз, растопырьте пальцы, как когти орла, и вращайте обеими руками и лопатками, как при плавании стилем баттерфляй. Выполните 10 раз назад, затем вверх и вперёд.

Выпрямите обе руки горизонтально, поверните ладони вверх и сделайте то же самое назад, затем вверх и вперёд 10 раз.

Примечание: ключевым моментом в этом упражнении является вращение лопаток сзади, затем вверх и вперёд. Это действие может мгновенно расслабить мышцы шеи, плеч и верхней части спины. При первой попытке будет довольно больно, но это очень эффективно.

3. Откиньте голову назад, а затем покачайте ею влево и вправо.

После имитации плавания баттерфляем мышцы и связки от шестого шейного позвонка до третьего грудного позвонка должны быть расслаблены.

В это время откиньте голову назад, смотрите прямо перед собой и покачайте головой влево и вправо 10 раз, чтобы открыть суставную поверхность шейных позвонков C6-C7.

Примечание: сочетание упражнений 2 и 3 может эффективно ослабить онемения рук, вызванные компрессией позвонков C6-C7 шейного отдела позвоночника.

4. Обратное растягивание плеча и шеи 10 раз

Положите пальцы правой ладони на место соединения левой стороны шеи и плеча, с силой потяните его вперёд и поверните левое плечо назад 10 раз.

После выполнения первого шага, удерживая левое плечо в покое, продолжайте с силой тянуть пальцы правой ладони вперёд и поворачивать голову влево и вправо 10 раз.

Повторите первый и второй шаги, на этот раз пальцами левой ладони к месту соединения правой стороны шеи и плеча.

Примечание: это действие может эффективно облегчить локальную скованность мышц и связок вокруг шейного отдела позвоночника.

5. Сложите руки вместе и нарисуйте большой круг

Соедините руки перед грудью, выпрямите руки вверх, поверните ладони вперёд и нарисуйте большой круг в стороны. Повторите 10 раз.

Примечание: это действие может расслабить напряжённые мышцы и связки в верхней части спины и облегчить симптомы одышки, связанные с учащённым сердцебиением и сдавленностью грудной клетки.

6. Откиньтесь назад и вытяните руки

Поставив одну ногу впереди, а другую позади себя, вытяните руки прямо вверх и одновременно разверните ладони наружу. Одновременно слегка наклоните голову назад.

Поменяйте положение ног и повторите 10 раз.

Примечание: обе руки должны располагаться чуть ближе к ушам, не раскрывайте их слишком сильно.

Это действие помогает усилить циркуляцию лимфы в подмышечных впадинах с обеих сторон, облегчить горбинку, а также увеличить жизненную ёмкость лёгких.

Почти у всех людей с «вдовьим горбом» также наблюдаются симптомы сутулости. Поэтому это действие стоит выполнять для улучшения обоих состояний.

7. Поверните голову, встряхните плечами и потянитесь

Лягте на кровать лицом вниз, поддержите верхнюю часть тела обоими локтями, шейный отдел позвоночника держите параллельно земле, плавно и медленно кивайте и поворачивайте голову. Во время вращения, если вы почувствуете болезненное место, остановитесь в этом положении на 10 секунд; затем немного увеличьте угол вращения и подержите ещё 10 секунд; снова увеличьте угол вращения ещё на 10 секунд. Таким образом место, где застрял шейный позвонок, будет постепенно ослабевать!

Поочерёдно двигайте обоими плечами вверх и вниз по направлению к голове и повторите 20 раз. Это действие может эффективно открыть застрявший (смещённый) грудной отдел позвоночника и улучшить симптомы сердцебиения и стеснения в груди.

Статьи Epoch Health предназначены для информационных целей и не являются заменой индивидуальной медицинской консультации.

У Ко-Пинь является управляющим Тайваньской кардиологической клиники Xinyitang. В 2008 году он начал изучать традиционную китайскую медицину и получил степень бакалавра в Китайском медицинском университете на Тайване.