Сложные задачи могут погрузить ваше мышление в состояние полного паралича. Иногда одна только мысль, что это за собой повлечёт, делает начало работы практически невозможным.
Именно тогда необходимо проявить изобретательность и справиться с силами, которые парализуют вас. Некоторые стратегии облегчают решение сложной задачи. Вот некоторые из самых эффективных.
1. Составьте план
Успех рождается из плана. Большие цели невозможно достичь, если у человека нет представления о том, как разбить их на более мелкие, выполнимые части. Пробежать марафон — это сложная задача.
Пытаться достичь её без плана действий — всё равно что отправляться в долгое путешествие без карты, просто надеясь, что, в конце концов, вы случайно наткнётесь на пункт назначения. Неудивительно, что вы чувствуете себя подавленным.
Успешные марафонцы ставят промежуточные цели и выясняют, как их достичь: питаться здоровой пищей, освоить правильную технику бега, пробежать 500 м, пробежать 5 км и так далее. По отдельности каждая задача вполне выполнима. Затем бегун объединяет эти отдельные задачи, и прогресс стремительно ускоряется в направлении конечной цели.
Когда сложная задача разбивается на простые шаги, она становится менее устрашающей, и становится понятно, с чего начать. Это подводит нас к следующему совету.
2. Снизьте планку путём «правила двух минут»
В своей книге «Атомные привычки» и в своём блоге Джеймс Клир объясняет, как формировать новые привычки, разбивая их на управляемые части. Та же идея применима к любой деятельности, которую вы хотите начать, например, к одной сложной задаче.
Клир называет это «правилом двух минут»:
«Когда вы начинаете новую привычку, на её выполнение должно уходить менее двух минут».
Он объясняет, что практически любую новую привычку можно свести к миниатюрной двухминутной версии. Например, «подготовиться к уроку» превращается в «открыть тетрадь». «Пробежать пять километров» превращается в «завязать кроссовки».
Человек может выработать эти новые привычки, сначала сосредоточившись на последовательном выполнении двухминутной версии, а затем переходя к полной версии привычки.
Подобную логику можно применить к отдельным сложным задачам: разбейте их на управляемые части; не давите на себя, пытаясь выполнить всё сразу. Секрет заключается в том, чтобы набрать некий импульс, а иногда для этого требуется упростить задачу до такой формы, которая уже не будет казаться сложной.
3. Удивите себя
Время — ваш враг. Чем больше времени вы отводите себе перед тем, как приступить к сложной задаче, тем больше пространства вы оставляете для препятствий. Настоящая битва разворачивается в голове. Чем дольше вы откладываете, тем легче сомнениям, тревогам и отвлекающим факторам заполнить ваши мысли, а именно они и сдерживают вас.
Я часто теряю время, обманывая себя, что мне нужно «всё устроить» в начале рабочего дня, прежде чем приступать к своим проектам. Мне кажется, что мне нужно проверить почту, может быть, пробежаться глазами по нескольким заголовкам, заварить чай и перебрать бумаги. Но всё это даёт врагу — прокрастинации — больше возможностей нанести удар. Победа в войне означает сохранение элемента неожиданности — в данном случае, удивление самого себя. Вы должны приступить к сложной задаче, даже не осознав этого.
Гретхен Рубин, автор книги «Проект счастья», написала для журнала Psychology Today:
«Накануне вечером пообещайте себе выполнить эту страшную задачу. А на следующий день, при первой же возможности — как только вы войдёте на работу, или когда откроется офис, или когда угодно — просто сделайте это. Не позволяйте себе размышлять или откладывать».
Место ада на Земле
4. Поддерживайте динамику небольшими ежедневными усилиями
Как объясняет Джефф Олсон в книге «Незначительное преимущество», потрясающий успех в итоге проистекает из, казалось бы, незначительных ежедневных привычек, которые со временем накапливаются в геометрической прогрессии. Пишите по 200 слов в день, и к концу года у вас будет книга. Откладывайте по $20 в день, и за год у вас накопится $7 300.
Главное — это постоянство. Великие дела совершаются, когда мы занимаемся этим каждый день, пусть даже всего 10 или 20 минут. В некоторые дни работа течёт легко, как горный ручей. В другие дни она напоминает грязное болото. Но это не имеет значения. Независимо от того, многое или малое удаётся сделать за отведённое время, вы движетесь вперёд и сохраняете набранный темп.
Лев Толстой, один из величайших романистов всех времён, написавший за свою карьеру тысячи страниц, говорил:
«Я должен писать каждый день без исключения, не столько ради успеха произведения, сколько для того, чтобы не выбиться из привычного ритма».
5. Пересмотрите свой образ мышления
Психолог Дженнис Вильхауэр советует всем, кто испытывает проблемы с мотивацией, «изменить свой взгляд» на сложную задачу.
«Если вы будете постоянно повторять себе, какая это скучная и ужасная задача, в вашей голове она будет казаться ещё более тягостной», — написала она в статье для журнала Psychology Today.
Переосмысление задачи может смягчить негативные чувства по поводу её. Вильхауэр рекомендует:
«Напомните себе, почему вы это делаете и как хорошо вы будете себя чувствовать, когда всё будет сделано. Подумайте о преимуществах выполнения задачи, таких как снижение стресса, чистый дом или положительные отзывы от вашего начальника».
Выгоды от выполнения задачи могут быть наградой самого себя (например, поход в ресторан или покупка чего-то из списка желаний) или могут быть неразрывно связаны с самой задачей (например, продвижение по службе, улаживание сложной ситуации с членом семьи, получение необходимого дохода или облегчение жизни кому-то другому).
Иногда, если отойти на шаг назад, чтобы охватить панорамный вид на целое — и свои причины для участия в этой деятельности — можно уменьшить трение, связанное с ежедневным прикладыванием усилий.
Неприятные задачи сопровождают нашу жизнь. От этого никуда не деться. Однако часто эти задачи оказываются одними из самых значимых, которые мы выполняем. Всё, что нам нужно сделать, — это начать.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
