Вес молодого человека из Корка, Ирландия, доходил до 136 килограммов. Многие годы он не обращал внимания на свою полноту, пока во время поездки в Майами не оказался в унизительных для него ситуациях из-за избыточного веса.
Это послужило для него сигналом, заставившим его понять, что пора меняться.
Чтобы похудеть, 24-летний Конор Хегарти, консультант по менеджменту, пересмотрел диету и образ жизни, включая режим посещения тренажёрного зала, бег и режим питания. Даже изоляция не смогла его остановить, и через 10 месяцев он потерял 42% своего веса.
Сейчас Конор надеется приложить ещё больше усилий для снижения веса. Свой первый марафон он планирует пробежать в июне 2022 года.
(Предоставлено Конором Хегарти)
Конор с детства был крупным, и с каждым годом набирал вес.
«У меня просто не было знаний о диете и мотивации вести здоровый образ жизни, — сказал он. — Если я несколько недель ограничивал себя в еде, то по окончании диеты всё заканчивалось перееданием. Через некоторое время я весил ещё больше, чем в начале диеты».
В университете стало ещё хуже; в студенческой среде было привычным употребление алкоголя, питание фастфудом.
Он бросил спорт и стал работать сверхурочно. День Конор начинал с полноценного ирландского завтрака, обедал и ужинал высококалорийной пищей. В результате он набрал 25 килограммов менее чем за 18 месяцев.
Во время поездки в США в ноябре 2019 года Конор понял, что с его патологическим ожирением надо кончать.
«Я никогда не испытывал такого чувства стыда, как в Майами, — поделился своими переживаниями Конор. — Все мужчины и женщины выглядели великолепно… Мои друзья ходили на вечеринку к бассейну, а я не мог к ним присоединиться, так как стеснялся снимать рубашку на публике.
Как-то у нас была пересадка, и пришлось пробежать несколько сотен метров к самолёту на стыковочном рейсе. Я не мог отдышаться, болели ноги».
Последней каплей стало то, что он не смог пристегнутся ремнями безопасности в самолёте. Длины ремней для него не хватило.
(Предоставлено Конором Хегарти)
В январе 2020 года Конор решил коренным образом пересмотреть свой образ жизни. Сначала он определил уровень базального метаболизма (энергетического расхода в состоянии покоя и общий дневной расход энергии), и на этой основе рассчитал реальные потребности своего организма в калориях. Он сократил количество калорий на 200 единиц.
Почему так мало? Тише едешь — дальше будешь.
Привыкнув, Конор снова сократил потребление калорий, отказавшись от таких угощений, как алкоголь, фастфуды и другие ужасные вещи из своей прошлой жизни.
«Я готовил еду дважды в неделю и не отклонялся от своего плана питания в течение всей недели, — сказал он. — Вы знаете себя и свои недостатки лучше, чем кто-либо другой… Планируйте питание так, как подходит именно вам».
(Предоставлено Конором Хегарти)
Когда дело дошло до упражнений, у Конора подобралась компания. Он и его друг записались на 12-недельную программу фитнеса в местном спортзале. Конор обнаружил, что эндорфины, вырабатываемые во время занятий спортом, творят чудеса. После физических упражнений он больше не испытывал тягу к нездоровой пище.
Ещё он обнаружил, что его страхи услышать насмешки накачанных посетителей спортзала оказались необоснованными.
«Правило номер один в тренажёрном зале: никого не волнует, как ты выглядишь, каждый занят только собой», — сказал он.
Однако через шесть недель из-за пандемии тренажёрный зал был временно закрыт. Твёрдо решив продолжить начатое, Конор установил будильник на более раннее время, тренировался дома и бегал. Он преодолевал боли в лодыжках, коленях и голенях и постепенно увеличивал время занятий.
(Предоставлено Конором Хегарти)
Вскоре он стал бегать пять дней в неделю и играть в футбол, считая, что эндорфины улучшили его психическое здоровье. Он даже стал лучше спать; избавившись от ожирения, Конор перестал храпеть.
Главный совет Конора — начинать надо с небольших изменений.
«Единственный способ похудеть — это быть честным с самим собой, — сказал он. — Если вы переедаете или недостаточно тренируетесь, вы должны честно это признать, иначе не получите результатов».
(Предоставлено Конором Хегарти)
Сегодня, по его словам, он уже не тот человек, которым был раньше.
«Раньше я обычно стоял, сгорбившись, с опущенной вниз головой… Мне очень и очень не хватало уверенности», — сказал Конор.
(Предоставлено Конором Хегарти)
«Теперь я стою прямо с улыбкой на лице и безграничной энергией. Я действительно снова начал жить полноценной жизнью!»
Луиза Беван
Источник: The Epoch Times
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
