Микрофлора человека — это около 100 триллионов бактерий, которые расселились в кишечнике. Помимо всего прочего, микрофлора в силах сделать нас полными или худыми. Если вы хотите использовать это в своих интересах, попытайтесь приручить её!
Изменив диету, можно наладить работу микрофлоры и похудеть.
Ешьте продукты, содержащие волокно
Микрофлора человека питается клетчаткой. Если бактерии не получают питания, то в мозг отправляется сигнал, что организм голоден, и пищеварение замедляется. Пищеварительная система делает всё возможное, чтобы поглотить больше калорий из еды.
Когда клетчатки много, значит, еды в изобилии. Кишечник начинает быстрее двигать еду, в результате усвоение калорий замедляется.
Микрофлору можно восстановить, добавив в свой рацион продукты, богатые клетчаткой:
- авокадо;
- лук и чеснок;
- зелень одуванчика;
- цельнозерновой хлеб;
- спаржа;
- бананы;
- горох;
- яблочный уксус;
- соевые бобы;
- артишоки.
Выбирайте кисломолочную продукцию
Кисломолочные продукты — это лучшая пробиотическая добавка. Они обеспечивают организму широкий спектр полезных бактерий, которые могут выводить из организма токсины и тяжёлые металлы. Но главное, помогают нашей микрофлоре. Кисломолочные продукты препятствуют появлению лишних килограммов.
Продукты брожения помогают высвобождать питательные вещества из пищи, разрушают крахмалы и добавляют полезные бактерии и ферменты.
Избегайте обработанных продуктов
В список вредных продуктов, содержащих простые углеводы, входят чипсы, картофель фри, белый рис, хлеб, печенье, десерты, сахар и искусственные подсластители. Эти продукты нарушают баланс между дружественными и вредными бактериями в кишечнике.
Ешьте продукты с полифенолами
Полифенолы оказывают выраженное позитивное воздействие на микрофлору человека. Они содержатся в ярких овощах и фруктах. Среди них гранат, черника, клюква, малина, красный виноград, красный картофель, томаты, чёрный рис, красная фасоль.
Также богаты полифенолом чёрный шоколад, куркума, оливковое масло, цитрусовые, орехи и репчатый лук.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
