Сезонное аффективное расстройство обычно возникает зимой и чаще встречается у женщин и молодых взрослых. Нормально чувствовать себя летом более энергичным и жизнерадостным, и, в свою очередь, также нормально чувствовать себя зимой более вялым. Однако сезонное аффективное расстройство — это когда зимняя погода влияет на ваше настроение настолько сильно, что вы чувствуете себя подавленным.
Симптомы САР
- Физические симптомы: часто боли в суставах или проблемы с желудком.
- Поведенческие проблемы: перепады настроения и короткие периоды чрезмерной активности весной и осенью.
- Социальные проблемы: избегание семьи и друзей, раздражительность, неспособность справиться со стрессом, чувство эмоционального оцепенения и потеря либидо.
- Часто сообщается, что при САР вы можете в течение дня чувствовать себя более сонными, чем обычно. Люди с САР также отмечают тягу к пище с высоким содержанием углеводов.
Люди, страдающие САР, могут в течение дня чувствовать себя более сонными, чем обычно, и испытывать тягу к пище с высоким содержанием углеводов. Фото: Dean Bertoncelj via Dreamstime
Точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, но, скорее всего, оно возникает из-за недостатка яркого света зимой. Считается, что это вызывает биохимический дисбаланс в мозге, поскольку некоторым людям для правильного функционирования организма требуется гораздо больше света, чем другим.
Когда свет попадает в глаза, в мозг поступают сигналы, которые управляют сном, аппетитом, половым влечением, температурой, настроением и активностью. Поэтому, когда уровень освещённости низкий, эти функции замедляются.
САР чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше продолжительность светового дня.
Сокращение светового дня также влияет на выработку серотонина — гормона, влияющего на сон, настроение и аппетит. Снижение уровня выработки серотонина регулярно связывают с депрессией.
Некоторым людям улучшить симптомы САР помогает увеличение воздействия солнечного света. Для этого можно проводить больше времени на улице под солнцем или организовать свой дом или офис так, чтобы в течение дня находиться у окна.
Для некоторых людей увеличение воздействия солнечного света помогает улучшить симптомы САР. Фото: Tawanlubfah via Dreamstime
Слишком сильное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца также может повысить риск развития рака кожи, поэтому не забывайте о том, сколько времени вы находитесь под его воздействием. Как и с большинством действий нашей жизни, всё лучше делать в меру.
Жить с сезонным аффективным расстройством может быть трудно, но некоторые способы могут облегчить вам жизнь.
— Используйте лайтбокс. Некоторые люди считают полезным использование лайтбокса — специальной лампы, которая имитирует естественное освещение.
— Планируйте на трудные времена. Подготовьте себя морально и физически и разработайте план действий на случай, если ситуация покажется вам непосильной, прежде чем наступит момент выгорания.
— Оставайтесь активным. Физическая активность повышает самооценку и помогает сосредоточиться.
В октябре 2021 года журнал Everyday Health опубликовал статью «14 способов облегчить сезонную депрессию». Люди с САР часто испытывают проблемы с ночным сном и утренним подъёмом. Соблюдение регулярного графика улучшает сон, помогает облегчить симптомы сезонной депрессии.
Зимние каникулы в тёплом климате также могут помочь облегчить симптомы САР. Даже короткий перерыв в повседневной жизни в солнечном месте может помочь при зимней депрессии.
Если планы путешествий в настоящее время отложены из-за пандемии COVID-19, подумайте о том, чтобы запланировать вместо этого «отдых». Возьмите отгул на работе и найдите возможность провести типичный отпуск в своём доме и обществе.
Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
