Исследователь сказал, что они могут съесть зефир прямо сейчас или подождать, и тогда, если они не съедят зефир в течение 15 минут, им дадут второй кусочек.
Это был простой выбор: съесть один зефир сейчас или два зефира позже.
Исследователи выходили из комнаты, а видеозапись того, как дети пытаются не есть зефир, стала очень интересной. Некоторые дети съедали зефир сразу же. Другие ждали и получали второй кусочек позже.
Исследование оказалось новаторским отчасти потому, что в последующих исследованиях дети, которые смогли отсрочить получение удовольствия, показали лучшие результаты в большинстве аспектов жизни — они лучше успевали в школе, лучше справлялись со стрессом, были более социально компетентны и многое другое.
Но это исследование также проливает свет на понятие счастья и на то, как его достичь.
Что такое счастье? Биологические факторы
Оказывается, некоторые факторы счастья заложены в наших генах.
Исследователи предполагают, что генетические факторы определяют от 35 до 50% состояний счастья. Было выявлено несколько генов, которые влияют на то, какие мы испытываем эмоции и наше базовое настроение.
По-видимому, они оказывают влияние на наш мозг. Некоторые участки мозга, такие как миндалины, гиппокамп, лимбическая система, и несколько нейромедиаторов, включая дофамин, серотонин, норэпинефрин и эндорфин, влияют на то, испытываем ли мы счастье.
Другие исследования указывают на роль гормонов в регулировании нашего настроения. К ним относятся кортизол и адреналин (из надпочечников) и окситоцин (из гипофиза).
Все вместе эти биологические структуры создают основу наших чувств.
Наш опыт и то, как мы действуем, тоже играют роль.
Гедонистическое и альтруистическое счастье
Определение счастья субъективно. У каждого человека может быть своё.
Это понятие состоит из трёх компонентов: удовлетворённость жизнью, наличие позитивного настроения и отсутствие негативного настроения, что в совокупности называют счастьем.
Психологи потратили десятилетия на изучение факторов, которые способствуют здоровью и счастью. И исследования получаются довольно интересными. Позитивная психология занимается изучением факторов, способствующих счастью и благополучию.
Благополучие означает позитивную оценку жизни и хорошее самочувствие. Одно из важнейших различий, которое делают психологи, — это различие между видами благополучия.
Гедонистическое благополучие — это тип счастья или удовлетворения, который возникает в результате получения удовольствия и избегания боли. Это тот тип, который вы получаете, съев зефир.
Эта концепция гедонизма восходит к Эпикуру и Демокриту и была пересмотрена Гоббсом, Бентамом и Миллем. Идея заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым и чувствовать удовлетворение от жизни, человек должен испытывать душевные и физические удовольствия и наслаждения, избегая при этом страданий. Однако эти мыслители также подчёркивают, что, если мы хотим получить максимально возможное удовольствие, мы должны стремиться к нему с рациональностью и равновесием, чтобы удовольствия не доминировали над нами.
Напротив, эвдемоническое, которое мы также можем назвать альтруистическим, — это тип удовлетворения, получаемый от проведения времени за осмысленной деятельностью и наличия цели. Опять же, эта концепция восходит к древнегреческой философии, когда Аристотель предложил её в своей работе «Никомахова этика». По мнению Аристотеля, а также более современных сторонников эвдемонического благополучия, человек становится счастливым, стремясь соответствовать своему лучшему «я» и выражая добродетель.
Эвдемоническое благополучие возникает в результате выполнения задач и дел, которые соответствуют вашим ценностям. Оно включает преследование внутренних целей, автономную жизнь, осознанность, доброжелательность и альтруизм.
Преимущества двух типов благополучия
Исследователи пытались выяснить, какой вид благополучия приносит больше счастья.
Результаты были разные. Например, некоторые исследования показывают, что гедонистическое поведение увеличивает положительные эмоции и удовлетворённость жизнью, помогает регулировать эмоции и уменьшает негативные эмоции, такие как стресс и депрессия.
С другой стороны, эвдемоническое поведение, как правило, создаёт больший смысл жизни и опыт возвышения — положительные чувства от наблюдения за моральной добродетелью. Это вызывает чувство общей удовлетворённости жизнью.
Так что же лучше? Хотя некоторые психологи утверждают, что одно лучше другого, большинство людей утверждают, что для настоящего процветания необходимы оба.
Гедонистическая адаптация и заданная точка счастья
Хотя и то и другое может быть необходимо, существует ограничение гедонистических удовольствий — они недолговечны.
Гедонистическая адаптация — это теория, которая постулирует, что люди имеют начальный уровень счастья и возвращаются к этой точке как после плохого или болезненного опыта, так и после хорошего или приятного.
Это может объяснить, почему эффект от приятных событий относительно недолговечен для нашего благополучия. Хотя мы можем испытать всплеск удовольствия от посещения вечеринки, вкусной еды или пробежки, в итоге мы возвращаемся к исходному уровню.
Во время этого психологического процесса в нашем организме вырабатывается вещество дофамин.
Однако эвдемоническая деятельность может быть более эффективной для обретения удовлетворённости жизнью в течение долгого времени.
Эвдемоническое благополучие и здоровье
Эвдемоническое благополучие сосредоточено на реализации своего потенциала и на занятиях значимой деятельностью. Оно включает автономию, личностный рост, позитивные отношения с другими людьми, цель в жизни и принятие себя.
Это не только позволяет чувствовать себя счастливым, но и, похоже, вносит значительный вклад в физическое здоровье.
В одном общинном эпидемиологическом исследовании учёные изучили продольные данные 1238 пожилых людей. Они обнаружили, что люди, которые сообщали о большей целеустремлённости в жизни на начальном этапе тестирования — то есть те, кто имел более высокие баллы по шкале «цель в жизни», имели меньше шансов умереть пять лет спустя. Другими словами, оценка цели в жизни у людей, которые умерли (3,5 из 5), была статистически значимо ниже, чем у тех, кто выжил (3,7 из 5).
В другом исследовании учёные изучили продольные данные 900 пожилых людей, которые жили в обществе. Они хотели выяснить, связано ли наличие цели в жизни с улучшением психического здоровья. После семилетнего наблюдения исследователи обнаружили, что у людей, которые сообщали, что в их жизни больше смысла, гораздо меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. У людей, занимающих 90-й процентиль по шкале «цель в жизни», в 2,4 раза больше шансов не заболеть болезнью Альцгеймера.
Другие исследования распространили эти выводы на другие аспекты физического здоровья. Один мета-анализ показал, что целеустремлённые люди реже страдают от инсульта или сердечных заболеваний — объединённый относительный риск составил 0,83. Они с большей вероятностью будут вести себя так, чтобы способствовать поддержанию здоровья, например, проходят скрининг на рак или сдают анализы на высокий уровень холестерина.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), изучались показатели иммунной системы людей с двумя различными взглядами на благополучие. Одной из точек зрения было эвдемоническое благополучие, склонность стремиться к человеческой справедливости и благородным целям. Вторая точка зрения — гедонистическое благополучие, склонность стремиться к личному чувственному наслаждению. Было обнаружено, что люди, стремящиеся к эвдемоническому благополучию, имели более высокую экспрессию генов интерферона, более высокую способность вырабатывать антитела и значительно более низкую экспрессию воспалительных генов.
Общий эффект экспрессии их генов более благоприятен для борьбы организма с вирусами, включая SARS-CoV-2. (Фото Epoch Times)
Эти исследования показывают, что ощущение связи с целью не только приносит некое психологическое благополучие, но и имеет весьма очевидные преимущества для физического здоровья.
Гедонистическое счастье и здоровье
Поскольку эта философия поощряет постоянный поиск удовольствий, гедонистическое поведение может привести к проблемам со здоровьем и другим вредным последствиям, если его не сдерживать.
Например, употребление сладких продуктов, курение и употребление психотропных веществ может быть проблематичным для здоровья и удовлетворённости жизнью в долгосрочной перспективе, даже если они доставляют сиюминутное удовольствие. Это один из аргументов против чисто гедонистического видения благополучия.
Именно здесь исследование зефира помогает нам понять связь между гедонистическим поведением и благополучием.
Психологи, сторонники гедонизма, отмечают, что большинство людей, на самом деле, успешно воздерживаются от чрезмерного увлечения гедонистической деятельностью большую часть времени. Они указывают на то, что, согласно исследованиям в области самоконтроля, люди способны откладывать удовлетворение, чтобы позже испытать большее удовольствие.
Большинство из нас не злоупотребляет сладкими продуктами, потому что мы знаем, что впоследствии мы будем чувствовать себя плохо и станем нездоровыми. Таким образом, мы отказываемся от удовольствия сейчас, чтобы избежать боли позже. Точно так же, по их мнению, большинство людей не курят, потому что знают, что впоследствии это принесёт им страдания.
Таким образом, сторонники гедонистического благополучия не говорят, что стремление к удовольствиям сейчас приведёт к благополучию. Они утверждают, что от некоторых краткосрочных удовольствий потенциально следует отказаться, чтобы получить удовольствие в долгосрочной перспективе и избежать неприятных хронических заболеваний в будущем.
И то и другое важно
Скорее всего, оба этих взгляда на благополучие важны для нас.
Некоторые исследования показывают, что люди, стремящиеся к обоим направлениям, обычно отмечают более высокий уровень благополучия, чем те, кто стремится только к одному из них. Они также имеют лучшее психическое здоровье, чем любая из этих групп в отдельности.
Мало того, достигнутое ими благополучие может быть более всесторонним. Другими словами, два разных типа благополучия могут заполнять разные пробелы. Гедония, похоже, влияет на людей больше в настоящем времени, в то время как эвдемония действует в долгосрочной перспективе.
Мы уже упоминали об опасностях чрезмерного гедонизма. Если зайти слишком далеко, он может привести к импульсивности, зависимости, жадности и эскапизму. Он также может породить эгоизм и антисоциальное поведение.
Но и эвдемонизм можно довести до крайности. Если зайти слишком далеко, это может выглядеть как трудоголизм, истощение и чрезмерное самопожертвование. Это может означать выгорание, потерю связи со своим телом, чрезмерное обдумывание вещей и паралич от беспокойства и стресса.
Как достичь благополучия?
Оба фактора важны, и оба должны быть сбалансированы. Как же достичь этого баланса?
Пусть в вашей жизни присутствуют эвдемонические действия. Североамериканский образ жизни подчёркивает важность развлечений и удовольствий — мы часто больше склоняемся к гедонизму, чем к эвдемонизму.
Предоставьте этой стороне плодородное пространство, необходимое для роста. Это может включать:
- Определение цели и проведение времени за этим занятием, включая постановку долгосрочных целей;
- Увлечения и интересы, которые помогают вам найти смысл жизни;
- Занятия целенаправленной практикой для развития своих навыков;
- Волонтёрство и помощь окружающим;
- Деятельность, направленная на улучшение понимания себя, найдите свои сильные стороны и определите свои ценности.
Если вы чувствуете себя переутомлённым, истощённым или переполненным сильными негативными эмоциями, возможно, вам следует больше сосредоточиться на гедонистической стороне. Найдите время, чтобы остановиться и почувствовать запах роз или заняться приятными занятиями. Но старайтесь избегать занятий, которые приносят лишь кратковременное удовольствие, но в долгосрочной перспективе приносят больше страданий.
Вот несколько примеров:
- Проведите время за вкусной едой с близкими друзьями или семьёй;
- Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие, например, чтение хорошей книги, прогулка или садоводство;
- Посетите рынок свежих продуктов или цветов;
- Займитесь деятельностью, которая принесёт долгосрочное удовольствие и пользу для здоровья, например, медитацией или спортом;
- Наслаждайтесь общением с друзьями.
Конечно, то, чем именно следует заниматься, зависит от конкретного человека, от его индивидуальных ценностей, желаний и предпочтений. У каждого своё представление о «хорошей жизни», и поэтому человек может прожить свою жизнь не так, как другие.
Но, как представляется, все мы можем достичь благополучия, сочетая получение удовольствия от жизни с поиском смысла и цели.
Ни то, ни другое по отдельности, по-видимому, не приносит столько пользы, сколько оба вместе. И оба могут стать чрезмерными, если вы не будете осторожны.
Поэтому необходимо стремиться к балансу.
Юхун Дун, доктор медицины, доктор философии, работала старшим научным медицинским экспертом и руководителем отдела фармаконадзора в штаб-квартире компании Novartis в Швейцарии и в течение четырёх лет была лауреатом премии Novartis.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
