У Гобинь, директор тайваньской клиники традиционной китайской медицины Синь И Тан, в программе Epoch Times Health 1+1 рассказал о причинах и признаках дегенерации мозга, а также представил практические мероприятия по профилактике деменции и тонизирующие диеты, помогающие сохранить остроту ума.
Предупреждающие признаки дегенерации мозга
У говорит, что если есть следующие проявления, это может быть признаком дегенерации мозга:
- ухудшение памяти (например, забывание недавних и знакомых вещей);
- затруднение речи;
- проблемы с идентификацией времени, пространства и людей;
- снижение способности мыслить и работать;
- личностные изменения;
- беспокойство, внезапный гнев, тревога и депрессия;
- утрата нормальных поведенческих способностей и неспособность ухаживать за собой.
Начните профилактику деменции в 40 лет
Деменция — распространённое нейродегенеративное заболевание. По мнению У, чем старше человек, тем выше риск её возникновения. Поэтому он считает, что любые попытки предотвратить деменцию должны начинаться уже в 40 лет.
Исследования показывают, что после 40 лет размер и вес человеческого мозга уменьшается примерно на 5% за десятилетие. Возможно, ежегодный темп сокращения мозга будет увеличиваться с возрастом старше 70 лет.
Причины ухудшения когнитивных способностей
По словам У, дегенерация мозга связана не только с возрастом. Переутомление, плохое качество сна, тревога и депрессия, чрезмерное употребление алкоголя и неправильное питание — всё это может привести к ухудшению здоровья мозга.
Недостаток витаминов B1, B9, B12 и других питательных веществ также негативно сказывается на состоянии мозга. Например, витамин B12 является необходимым питательным веществом для развития и роста центральной нервной системы и жизненно важен для поддержания её здоровья.
Некоторые заболевания, в том числе гипотиреоз и сильные мигрени, могут вызывать ухудшение когнитивных способностей. Например, продолжительная мигрень — признак недостаточного притока крови к мозгу, что приводит к постоянному недостатку кислорода и постепенной дегенерации.
Кроме того, по словам У, после менопаузы у женщин начинает снижаться общая физическая подготовка. В сочетании с гормональными изменениями психологические и физиологические перемены могут негативно сказаться на привычной работе мозга женщины в постменопаузе по сравнению с более ранним периодом.
Как ТКМ лечит дегенерацию мозга?
У отметил, что с точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ) существует три причины дегенерации мозга: почечная недостаточность, плохой обмен веществ и плохое кровообращение.
1. Почечная недостаточность
ТКМ считает, что почки тесно связаны с мозгом. Когда почки потребляют слишком много энергии, мозг следует их примеру. Симптомы включают боль в спине и ногах, головокружение, истончение волос, тусклый цвет лица и замедленность движений.
У указал, что чрезмерная сексуальная активность серьёзно истощает энергию почек. Чтобы поддерживать надлежащее здоровье мозга, практикуйте умеренную сексуальную активность.
2. Плохой метаболизм
Когда обмен веществ не протекает гладко, в организме накапливаются жиры и другие отходы, которые не могут нормально перерабатываться или выводиться из организма. Симптомы включают плохую работу желудочно-кишечного тракта и тяжёлый налёт на языке.
Современная медицина также признаёт, что аномальное накопление амилоидного белка в организме может вызывать различные заболевания. Накопление большого количества бета-амилоида в нервной системе считается основным биологическим признаком болезни Альцгеймера.
3. Плохое кровообращение
У добавил, что у людей, перенёсших черепно-мозговые травмы, патологические реакции могут быть заметны не сразу, а лишь спустя 10 или 20 лет, когда они начинают ощущать симптомы тех ранних инцидентов. Вероятно, полученная прежде травма повлияла на кровообращение в определённых частях мозга, нарушив и замедлив кровоток в них, что и привело к проблемам с мозговой деятельностью.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry, охватило около 3 млн человек и показало, что у тех, кто перенёс черепно-мозговую травму (ЧМТ), риск деменции был на 24% выше по сравнению с теми, у кого не было зафиксировано ЧМТ.
4 привычки, которые могут негативно повлиять на мозг
У отметил несколько ежедневных привычек, которые в долгосрочной перспективе вредят мозгу.
1. Слишком быстрый приём пищи
По словам У, слишком быстрый приём пищи приводит к недостаточному выделению слюны, что пагубно сказывается на здоровье почек и мозга. В ТКМ считается, что «слюна исходит из почек», то есть слюна является источником энергии почек. В свою очередь, слюна также оказывает питательное воздействие на почки. У советовал во время еды тщательно пережёвывать каждый кусочек пищи около 30 раз. Такое жевание стимулирует выделение большего количества слюны.
В то же время жевательные движения тренируют мышцы лица, помогают активизировать связанные с ними участки мозга, такие как гиппокамп, и способствуют циркуляции крови в мозге.
2. Слишком долгий сон
Доказано, что умеренный дневной сон помогает отдохнуть и расслабить мозг, но продолжительность каждого сна следует регулировать. Исследование, проведённое среди пожилых мужчин, продемонстрировало, что по сравнению с участниками, которые дремали менее 30 минут в день, у тех, кто спал 120 и более минут в день, вероятность развития когнитивных нарушений в течение 12 лет была на 66% выше.
У считает, что лучшее время для послеобеденного сна — между полуднем и 14:30 в течение примерно 20–30 минут.
3. Пристрастие к коротким видео
У говорит, что короткие видеоролики вредят памяти и остроте выполнения задач. Исследования электроэнцефалограммы (ЭЭГ) показывают, что увлечение короткими видео на мобильных телефонах негативно сказывается на работе мозга.
«Если вы привыкли всё время быстро что-то делать, ваш мозг не сможет успокоиться и думать независимо. А если ваше внимание будет слишком рассеянным, это нанесёт ущерб вашей памяти».
4. Многозадачность
Исследования отметили, что одновременное использование нескольких видов мультимедиа отрицательно влияет на производительность во многих когнитивных областях, в том числе ухудшает долговременную память и устойчивое внимание. У говорит, что одновременное выполнение слишком большого количества дел вредит вашей памяти. Лучше всего заниматься только одним делом за раз.
Две ежедневные привычки для остроты ума
Каждый день вы можете делать две вещи, которые помогут вам сохранить остроту ума.
По словам У, вставая рано утром, вы можете расчёсывать волосы пальцами и массировать шейный отдел позвоночника, что способствует кровообращению в мозге и освежает голову.
В классической книге ТКМ «Хуан-ди нэй цзин» (Трактате Жёлтого императора по внутренней медицине) говорится, что глаза отражают ум. У поделился своей эксклюзивной методикой тренировки глаз, которая помогает сделать мозг острее. Суть заключается в том, чтобы, глядя на что-то, фокусировать взгляд на одной точке. Он предложил простое упражнение. Взяв 12 цифр на часах, смотрите на одну цифру за раз, от 1 до 12. Такое частое перемещение глаз может сделать ваш мозг более гибким.
Пища для мозга
У рекомендует добавлять в рацион следующие продукты, чтобы повысить выносливость мозга.
1. Лецитин яичного желтка
По словам У, структура лецитина в яичном желтке удивительно похожа на фосфолипиды в человеческом мозге, поэтому он легко усваивается и питает клетки мозга и нервную систему. Лецитин также помогает смягчить стенки кровеносных сосудов и предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.
Он рассказал о случае с 45-летней женщиной, которая часто засиживалась допоздна и чувствовала, что у неё не очень хорошая память. Она спросила, как можно улучшить память, и он предложил ей масло из яичного желтка. После семи дней приёма она сообщила, что её память заметно улучшилась.
Исследования показали, что лецитин яичного желтка может защищать желудок и печень, поддерживать усвоение жирорастворимых витаминов, замедлять старение и повышать эффективность кровообращения. Он также используется для улучшения здоровья пациентов с шизофренией или детским аутизмом, а также для улучшения памяти, ухудшающейся при болезни Альцгеймера.
У говорит, что продукты с лецитином из яичных желтков могут быть как покупными, так и домашними. Чтобы приготовить их дома, необходимо сварить вкрутую 20 яиц, вынуть желтки, измельчить их, положить в кастрюлю и непрерывно жарить. Полученное концентрированное жёлто-коричневое маслянистое вещество и есть масло из яичных желтков.
2. Суп из гинкго и белого гриба
Как показывают исследования, гинкго билоба может улучшать память и лечить болезнь Альцгеймера и другие неврологические заболевания. Гинкголиды, содержащиеся в семенах гинкго, защищают нервы и сердце.
ТКМ также использует гинкго для облегчения кашля и астмы, улучшения частого мочеиспускания и борьбы с последствиями старения.
У подчеркнул, что гинкго необходимо готовить перед употреблением, поскольку оно содержит определённые токсичные ингредиенты. Рекомендуется употреблять 10 гинкго в день, но не более 15.
Вот рецепт, который стоит попробовать.
Ингредиенты:
- 15 граммов гинкго;
- 20 граммов белого гриба;
- 10 граммов сахарной пудры.
Приготовление
Очистите гинкго билоба от оболочки.
Белый гриб вымойте, удалите ножки, и разберите его на длинные куски.
Положите гинкго и белый гриб в кастрюлю.
Добавьте 1 литр воды и доведите до кипения.
Варите на медленном огне в течение часа.
Добавьте сахарную пудру и подавайте к столу.
3. Грецкие орехи
У также говорил, что грецкие орехи, по форме напоминающие мозг, могут стимулировать работу мозга. Согласно ТКМ, грецкие орехи питают почки и кровь и увлажняют кишечник. Они также могут служить слабительным средством. Современные медицинские исследования свидетельствуют о том, что ежедневное употребление грецких орехов также положительно сказывается на работе мозга. Полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, способны подавлять или замедлять нейродегенерацию и улучшать когнитивные функции.
4. Фрукты и овощи
Исследования подтверждают, что употребление зелёных листовых овощей может замедлить процесс ослабления когнитивных функций в процессе старения. Кроме того, богатые антоцианами ягоды помогают предотвратить умственный упадок.
5. Рыба
Рыба богата жирными кислотами омега-3. Исследования обнаружили, что потребление омега-3 с помощью диеты и пищевых добавок может улучшить память и когнитивное здоровье. У советует готовить рыбу на пару или отваривать, но избегать жарки.
Некоторые из вышеперечисленных продуктов могут показаться незнакомыми, но многие из них можно найти в магазинах здорового питания и азиатских продуктовых магазинах. Однако, поскольку конституция каждого человека различна, проконсультируйтесь с профессиональным врачом для составления конкретных планов лечения.
Джессика Ли — гонконгский репортёр The Epoch Times, специализирующийся в основном на вопросах интегративной медицины. — Мы многое делали неправильно, как и все родители, но это работает».
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
