Травы от стресса

Хронический стресс, вызванный переутомлением, хроническим воспалением или длительной болезнью, может привести к дисфункции оси HPA, которую обычно — хотя, возможно, несколько неточно — называют «усталостью надпочечников» или «истощением надпочечников».

Адаптогены для поддержки надпочечников

Более современная гипотеза заключается в том, что большинство случаев так называемой «усталости надпочечников» на самом деле не связано с уменьшением способности надпочечников вырабатывать кортизол. Чаще всего проблема связана с дисфункцией мозговой сигнальной части оси HPA, то есть основная проблема связана с гипоталамусом и гипофизом (а не столько с надпочечниковой частью оси).

Как первичная, так и вторичная надпочечниковая недостаточность может быть диагностирована с помощью лабораторного теста. Более тонкие нарушения в оси HPA, с другой стороны, диагностировать сложнее. Для выявления дисфункции HPA рекомендуется провести комплексный анализ на гормоны.

Известно, что функцию надпочечников поддерживают ряд питательных веществ, в том числе магний, витамины группы В, витамин С и омега-3 жиры животного происхождения, такие как масло криля.

Некоторые адаптогены также могут быть полезны, если вы боретесь с постоянным стрессом. Четыре наиболее признанных адаптогена для поддержки надпочечников — это ашвагандха, родиола, женьшень и тулси. Эти и другие адаптогены уникальны тем, что помогают организму адаптироваться к стрессу, отчасти регулируя гормоны и улучшая иммунную функцию.

Ашвагандха — мощный гормональный балансир

Ашвагандха (Withania somnifera) — трава родом из Азии и Индии оставалась мощным средством аюрведической медицины на протяжении тысячелетий. Только в последние 50 лет этот представитель семейства паслёновых стал известен на Западе как мощное целебное растение. Как адаптоген, он может:

•  помочь организму адаптироваться к стрессу; сбалансировать иммунную систему, метаболизм и гормональную систему;
•  при регулярном употреблении увеличивает силу и укрепляет здоровье. В аюрведической медицине ашвагандха классифицируется как «расаяна» — тип эссенций, помогающий в исцелении тела и удлинении жизни;
•  защищать мозг от окислительного стресса;
• поддерживать здоровый уровень общих липидов, холестерина и триглицеридов, которые уже находятся в пределах нормы;
• корень содержит самую высокую концентрацию активных ингредиентов и помогает модулировать гормональный баланс, включая гормоны щитовидной железы, эстроген и прогестерон, поэтому он полезен для женщин, вступающих в менопаузу;
• корень также снижает уровень кортизола, восстанавливает чувствительность к инсулину и помогает стабилизировать настроение. В одном исследовании пациенты с диагнозом «умеренная или тяжёлая тревожность», получавшие ашвагандху, отмечали «значительное уменьшение» симптомов по сравнению с теми, кто проходил более традиционное лечение;
• другое исследование обнаружило доказательства в поддержку использования ашвагандхи для помощи в психических процессах. По данным ученых компоненты ашвагандхи могут играть важную роль в разработке фармакологических методов лечения неврологических расстройств, общих тревожных расстройств, нарушения сна, мышечных спазмов и судорог;
• у мужчин ашвагандха способствовует повышению уровня тестостерона. Хотя некоторые адаптогены — это замаскированные стимуляторы, с ашвагандхой дело обстоит иначе. Она может придать импульс вашим утренним физическим упражнениям, а если принимать её перед сном, то она поможет вам хорошо выспаться.

Чтобы добиться качества я рекомендую использовать только 100% органический корень ашвагандхи, без наполнителей, добавок и вспомогательных веществ.

Родиола — природное антистрессовое средство

Многолетнее растение родиола розовая, иногда называемая «золотым корнем», «розовым корнем» или «арктическим корнем» — это сильный адаптоген, известный тем, что повышает жизненный тонус, помогая организму поддерживать гомеостаз и адаптироваться к физическим, химическим и экологическим стрессам.

Родиола розовая снижает симптомы выгорания, вызванного стрессом на работе. (Shutterstock)

Это растение имеет долгую историю использования в традиционной народной медицине России и скандинавских стран. Среди множества полезных свойств родиолы:

• противовоспалительная активность;
• стабилизация нервной системы;
• улучшение когнитивных функций;
• модуляция иммунной функции (повышение низкой иммунной функции и снижение гиперактивной функции) и защита от вирусных инфекций;
• повышение либидо у мужчин и женщин;
• улучшение спортивных результатов и сокращение времени восстановления.

Важно отметить, что родиола особенно полезна для нервной системы и обладает как антидепрессивным, так и противотревожным действием. Ингибируя моноаминоксидазу, родиола замедляет ферментативный распад нейромедиаторов, участвующих в создании настроения и психического благополучия, таких как серотонин.

Данные свидетельствуют о том, что родиола может повысить уровень серотонина на 30% 

Исследование, опубликованное в 2015 году, сравнило родиолу с антидепрессантом сертралином и пришло к выводу, что это более безопасный выбор.

По словам психиатров, использующих родиолу в своей клинической практике, экстракт растения — «приемлемый выбор во многих случаях для лечения лёгкой и умеренной депрессии». Доказано, что родиола даже улучшает симптомы выгорания, вызванного стрессом на работе.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, люди, страдающие от выгорания, получавшие 400 мг экстракта родиолы розовой в течение 12 недель, испытали значительные улучшения, сообщив о снижении уровня эмоционального истощения, усталости и изнеможения, а также о повышении жизнерадостности, стремления к жизни и либидо.

По словам авторов, полученные результаты свидетельствуют о том, что экстракт родиолы розовой «может быть важным первым шагом на пути к постоянному ослаблению симптомов выгорания, тем самым препятствуя обострению синдрома и предотвращая развитие последующих расстройств, таких как депрессия или физические заболевания».

Родиола помогает бороться с хронической усталостью

Энергетический и жизнеутверждающий эффект родиолы может иметь очевидные преимущества для тех, кто борется с хронической усталостью. Кроме того, этот препарат обладает быстрым действием. В одном из недавних исследований пациенты с синдромом хронической усталости, принимавшие 400 мг сухого экстракта родиолы в день в течение восьми недель, почувствовали значительные улучшения уже в течение первой недели.

В целом, пациенты испытали снижение общего стресса на 42% и усталости на 39%; 83% из них сообщили, что к восьмой неделе почувствовали «очень значительное» или «значительное» улучшение. Она также помогает снизить уровень гормона стресса кортизола.

Сибирский женьшень способствует жизненной силе и долголетию

Существует несколько различных видов женьшеня, и они не всегда взаимозаменяемы.

Из трёх основных разновидностей только две на самом деле относятся к женьшеню:

• американский женьшень (Panax quinquefolius) — его корень содержит гинзенозиды, которые, как считается, отвечают за многие его целебные свойства. Китайская медицина, использующая женьшень на протяжении тысячелетий, считает американский женьшень «прохладным» успокаивающим тоником;
• азиатский женьшень (Panax ginseng) — иногда называемый корейским женьшенем, азиатский женьшень также содержит гинзенозиды, хотя и в других пропорциях, чем американский женьшень, и считается адаптогеном. Согласно китайской медицине, азиатский женьшень — «горячий» стимулятор.

Как и ашвагандха, азиатский женьшень влияет на гормоны щитовидной железы. Точнее, он содержит свойства, блокирующие выработку избыточного количества обратного Т3 (rT3).

Исследование, изучавшее воздействие инъекций женьшеня, показало, что они способствуют повышению уровня Т3 и Т4 и снижению уровня rT3.

•  сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus) не относится к настоящему женьшеню и не содержит гинзенозидов. Его активные компоненты называются элеутерозидами, которые, как считается, стимулируют вашу иммунную систему.

Однако, как американский и азиатский женьшень, сибирский женьшень также относится к адаптогенам. Он традиционно используется для повышения энергии, стимулирования иммунной системы и увеличения продолжительности жизни.

Исследования также показали, что сибирский женьшень обладает нейропротекторными свойствами, в частности, за счёт улучшения сигналов клеток гиппокампа и микроглии, и есть некоторые свидетельства того, что он может помочь предотвратить или замедлить потерю двигательной функции, связанную с болезнью Паркинсона.

Сибирский женьшень также обладает лёгким антидепрессивным действием, полезен при бессоннице, проблемах с поведением и памятью, а также повышает выносливость при физических нагрузках за счёт улучшения утилизации кислорода в организме.

Очищающий Тулси

Почитаемый в Индии уже более 5 тыс. лет, тулси, также известный как священный базилик, ценится за свои многочисленные полезные для здоровья свойства. Считается, что эта трава очищает разум, тело и дух, а также ценится за свою защитную и бодрящую природу. Сегодня существует множество продуктов из тулси, включая таблетки, чай, порошок и эфирное масло.

Чай тулси — это богатый антиоксидантами напиток со сложным и уникальным химическим составом. Он содержит сотни полезных фитохимических веществ — непитательных растительных соединений, обладающих защитными и оздоровительными свойствами.

Действуя совместно, эти соединения обладают адаптогенными и иммуноукрепляющими свойствами, которые борются со стрессом, укрепляют иммунную систему и способствуют здоровому обмену веществ, в том числе помогают организму поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

Защита и поддержка здоровья надпочечников

Здоровое функционирование надпочечников важно для оптимального здоровья в целом. Адаптогенные травы — это, конечно, не единственный способ защиты и поддержки надпочечников и даже не самая идеальная стратегия. Но они могут быть полезны во время стресса.

Если вы уже столкнулись с «усталостью надпочечников» или дисфункцией HPA, для лечения потребуется комплексный подход к организму, направленный на устранение избыточного стресса и нездоровых привычек в образе жизни, которые в первую очередь вызвали нарушение реакции на стресс.

Эта статья была ранее опубликована 9 апреля 2018 года и была обновлена новой информацией.

Доктор Джозеф Меркола — основатель сайта Mercola.com, врач-остеопат, автор бестселлеров и обладатель множества наград в области естественного здоровья. Он стремится изменить современную парадигму здравоохранения, предоставляя людям ценный ресурс, который поможет им взять под контроль своё здоровье. Эта статья была первоначально опубликована на сайте Mercola.com