Небольшое разочарование или расстройство могут перерасти в эмоциональную реакцию, которая испортит вам весь день.
Если вам это свойственно, знайте, что вы не одиноки. Это происходит со многими людьми и по-разному:
- Разочаровываясь в ком-то, вы можете разгневаться на него, затем ваш гнев может перерасти в ярость или будет «кипеть на медленном огне» весь день, что приведёт вас к плохому настроению.
- Чувствуя страх или боль, вы можете увлечься мысленным размышлением, которое вызывает приступ паники или заставляет вас отключиться. Выход из этого состояния может занять несколько часов.
- Чувствуя себя плохо из-за того что что-то сделали или не сделали, вы можете скатиться по спирали от ненависти к самому себе, а затем впасть в уныние по поводу всего этого.
Что мы можем сделать, если регулярно испытываем эмоциональное потрясение? Давайте посмотрим, что происходит, а затем рассмотрим несколько идей о том, что мы могли бы сделать.
Как мы переходим в аварийный режим
Первоначальная трудность, с которой мы сталкиваемся, редко бывает серьёзной катастрофой — обычно это просто чувство неуверенности или страха, а именно:
- Разочарование, когда кто-то ведёт себя не так, как нам нравится.
- Страх и боль, когда нас критикуют.
- Неуверенность в себе, когда мы делаем что-то не так хорошо, как хотелось бы.
Это первоначальное чувство страха, неуверенности или разочарования необязательно является проблемой. Это просто ощущение. Это первый удар по нашим сердцам.
Настоящая трудность возникает из-за того, что происходит потом:
- Мы чувствуем, что нас понесло, а затем включаемся в защитный режим, запуская одно из наших обычных размышлений;
- Размышление может быть о том, почему другой человек неправ, почему вы ошибаетесь и насколько важна эта ситуация;
- Эти мысли усиливают чувство, которое усиливает мысли, подпитывая растущее пламя, пока мы не приходим в режим полной катастрофы — крошечная искра теперь превратилась в лесной пожар;
- Затем мы могли бы прибегнуть к различным привычным нам способам поведения, чтобы справиться с этим бедствием — кричать, устраивать истерику, отключаться, прятаться, утешаться едой, другим занятиям или наркотиками.
Или, возможно, мы растворяемся в депрессии.
Даже такая реакция не имеет большого значения. Это просто преходящая эмоциональная буря. Нам не нужно ругать себя, если мы попадаем в эти рамки. На самом деле то, что нам действительно нужно, так это больше сострадания к себе.
Как остановиться до того, как наступит кризис
Если вы посмотрите на процесс свыше, искра, зажигающая пламя, не такая уж горячая или огромная.
Хитрость заключается в том, чтобы поймать её на ранней стадии — если мы сможем поймать её, пока она всего лишь искра и ещё не загорелся лесной пожар, с этим гораздо легче справиться.
Мы можем просто позволить себе чувствовать некое чувство страха и неуверенность, разочарование или что-то ещё. Мы можем сделать несколько вдохов. Дайте себе немного сострадания к себе самому. А затем отпустите и продолжайте остаток дня.
Как нам эту искру вовремя поймать? Упражняться. Если мы недостаточно хорошо настроены на себя, нам, возможно, придётся начать развивать эту способность. Мы сначала замечаем лесной пожар, а затем размышляем над ситуацией, когда это была просто искра. В какой момент мы могли заметить её раньше? Мы можем начать размышление сразу, но не избивая себя. Представьте, что вы помогаете другу задуматься.
Разочаровываясь в ком-то, вы можете разгневаться на него, затем ваш гнев может перерасти в ярость или будет «кипеть на медленном огне» весь день, что приведёт вас к плохому настроению.
Когда мы успеваем поймать это раньше, мы сможем сделать паузу. Подышите несколько мгновений. Обратите внимание на это ощущение как на состояние в теле. Находитесь с этим ощущением, не подпитывая рассуждениями, усиливающий огонь.
Обратите внимание на то, что такое рассуждение бесполезно (оно только усугубляет ситуацию), и посмотрите, сможете ли вы вернуться от него к ощущениям в теле. Позвольте себе почувствовать эту эмоцию как ощущение.
И тогда вы сможете проявить к себе немного сострадания, немного любви. Берегите себя, когда почувствуете эту неуверенность, страх или разочарование.
С практикой мы сможем уловить это достаточно рано и с состраданием и изяществом позаботиться о том, чтобы уколоть наши сердца.
Лео Бабаута ― автор шести книг и автор блога Zen Habits с более чем 2 миллионами подписчиков. Посетите ZenHabits.net
Источник: The Epoch Times
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
