Куриная грудка и брокколи, запеченные в соусе. Фото: Хава ТОР/Великая Эпоха
Одна из самых главных рекомендаций желающим похудеть – это в три раза уменьшить порцию. Легко сказать! Желудок наш уже успел растянуться для определенного количества еды, которое его насыщает, и как же теперь его насытить порцией в три раза меньшей?
Да, придется применить силу воли, а блюдо «Куриная грудка и брокколи, запеченные в соусе» вам, дорогие читатели, очень поможет.
Чем? Это блюдо содержит в себе самые важные для организма минералы, белки и витамины. Именно в куриной грудке (белое мясо), больше чем в других частях курицы, содержится железа (не считая печени), и, вообще, белое мясо – самое белковое. А брокколи называют «чудо-капустой». Брокколи содержит уникальное количество минералов и витаминов. В придачу, и брокколи, и куриная грудка – малокалорийные продукты.
Так что, твой организм, худеющий читатель, получит самую полезную и качественную пищу, а хорошего – по-немножку!
Вам понадобится:
100 г брокколи,
80 г филе куриной грудки, соль,
молотый черный перец,
80 мл соевого молока,
1 ст. ложка муки,
1 ст. ложка маргарина,
50 г тертого тофу.
Соцветия брокколи бланшируем в кипящей воде не более 2 мин. Куриное филе режем кусочками толщиной 2 см, солим, перчим, перемешиваем, кладем в холодильник на 2 ч. настаиваться.
Форму смазываем маргарином, укладываем брокколи и маринованное филе куриной грудки, заливаем соусом. Запекать около 30 мин, чтобы образовалась золотистая корочка.С этим блюдом вы быстро ответите на вопрос «Как похудеть на 10 кг».
Приятного аппетита!
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
