Гармоничная диета
Идеальный сбалансированный завтрак – это сочетание углеводов, аминокислот и белков. Подойдут фрукты и орехи, творог, овсянка, яйца. Можете также съесть на завтрак ломтик цельнозернового хлеба. Подобный утренний рацион обеспечит вам чувство сытости в течение последующих часов до обеда. Не начинайте утро с пирожного или кекса — это повышает содержание сахара в крови. Уровень сахара очень быстро упадёт, и вы ощутите нестерпимый голод.
Зелёные чаи
Зелёные сорта чая благотворно влияют на ваше здоровье, а также помогают похудеть. В чайных листьях содержатся микроэлементы, которые ускоряют процесс сжигания калорий. Желательно пить зелёный чай без добавления сахара.
Клетчатка
Ваша утренняя трапеза должна содержать не менее 5 г натуральной клетчатки. Это количество питательного вещества вы можете получить из свежего яблока, половины стакана ягод черники или нескольких ломтиков цельнозерновой выпечки.
Йогурт
Йогурт — отличный выбор для питательного завтрака. Избегайте фруктовых йогуртов, поскольку они отличаются высокой калорийностью и в них много сахара. Рекомендуется выбрать обыкновенный молочный йогурт и добавить в него ягоды, шоколадную стружку, кусочки фруктов или мёд.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
